بر اساس یک گزارش در وبسایت Ipsos، بهطور متوسط 71 درصد از مردم در 30 کشور، میگویند خوشحال هستند؛ بسیاری میدانند که این خوشحالی و انرژی را چطور در صحبتشان نشان دهند، اما برخی بهدلیل الگوهای ارتباطی اشتباه یا مسائل دیگر، این نکته را نمیدانند؛ اما، واقعا چطور پر انرژی صحبت کنیم؟ راز افرادی که انرژی زیادی در کلامشان دارند، چیست؟ ما در این مقاله میخواهیم پاسخ این سوالات را دهیم.
به انرژی خاصی که از طرف یک نفر از طریق صدا، زبان بدن و حضور ذهن به شنونده منتقل میشود، انرژی در صحبت کردن میگویند. کسانی که پرانرژی صحبت میکنند، یاد گرفتهاند که بهصورت همزمان از بدن، صدا و احساسشان در ارتباطات استفاده کنند. منظور از پرانرژی صحبت کردن، استفاده از واژههای پیچیده نیست؛ بلکه منظور، پیامی است که از انرژی درونی شکل میگیرد.
انرژی در صحبت کردن از چندین لایه مختلف تشکیل میشود که آنها را در اینجا بررسی میکنیم:
انرژی احساسی از طریق احساسی که پشت کلمات نهفته است، منتقل میشود. این انرژی را میتوانید در زمان صحبت کردن درباره یک موضوع هیجانانگیز به طرف مقابل منتقل کند. مثلاً وقتی با شور و اشتیاق در مورد بازیگر مورد علاقه خود صحبت میکنید.
نکته: ویدیوهای شاهنامهخوانی یکی از بهترین انواع ویدیوهایی است که در آن انواع انرژی را نحوه صحبت کردن گوینده میبینید!
انرژی ذهنی به معنی متمرکز بودن و حضور فعالانه ذهن هنگام صحبت در مورد یک موضوع است. مثلاً وقتی در حال پاسخ دادن به یک سوال سخت هستید و تمام تمرکزتان را روی آن میگذارید.
انرژی بدنی ناشی از وضعیت بدن، حرکات دست، جهت نگاه و نوع ایستادن است. افرادی که باز و متوازن میایستند و به اصول زبان بدن مسلط هستند، معمولاً انرژی بدنی بالایی دارند. در واقع، افرادی که شانههای صاف، نگاه مستقیم و حرکات دست هماهنگ با گفتار دارند، انرژی بدنیشان بالا است.
| علائم رفتاری | علائم ذهنی | علائم احساسی |
| تماس چشمی فعال و پیوسته | تمرکز کامل بر پیام، نه بر خود | احساس اشتیاق در هنگام بیان |
| حرکت دستها هماهنگ با گفتار | باور به ارزش حرفی که میزند | حس ارتباط و نزدیکی با شنونده |
| حالت بدن باز و مستقیم | تصمیم برای تاثیرگذاری، نه جلب تأیید | هیجان مثبت و انگیزه بالا |
| صدای پرطنین و واضح | هدفمندی در هر جمله | اعتماد به نفس طبیعی و آرام |
| تنوع در ریتم و آهنگ گفتار | آگاهی از جریان گفتگو | حس لذت از فرایند صحبت کردن |
| توقفهای کنترلشده برای تاکید | ذهن حاضر و در لحظه | احساس آزادی در بیان دیدگاه |
| لبخند یا حالت چهره زنده | تمرکز بر معنا، نه روی اشتباهات | شور و گرمای ارتباط انسانی |
نکته مهم: یکی از دلایل بی انرژی صحبت کردن، میتواند ترس صحبت در جمع باشد! درباره این موضوع ما یک مقاله داریم که میتوانید آن را بخوانید.
میپرسید چگونه با انرژی صحبت کنیم؟ از این راهکارها استفاده کنید:
معمولاً افرادی که عزت نفس کافی ندارند یا خجالتی هستند، آهسته و نامطمئن حرف میزنند؛ بنابراین، اگر میخواهید که پرانرژی بهنظر برسید، باید کمی بلندتر حرف بزنید؛ البته، منظور ما داد زدن نیست، چون:
Obviously, being too loud tends to disturb and annoy people around you, but furthermore, they can form the wrong conclusions about you. They might assume you’re angry, seeking attention or just ill mannered when actually you’re not.
بدیهی است که بلند صحبت کردن بیش از حد معمول، میتواند اطرافیان را آزار دهد و ناراحت کند. علاوه بر این، ممکن است برداشت نادرستی از شما داشته باشند؛ مثلاً تصور کنند عصبانی هستید، دنبال جلب توجهاید یا رفتار مودبانهای ندارید، در حالی که واقعیت چنین نیست. Voice & Speech
شما فقط باید انرژی اضافهای به صدایتان منتقل کنید تا واضح شنیده شود. انجام این کار بهخصوص در اماکن شلوغ مثل رستورانها، کافیشاپها یا سالنهای ورزشی مهم است و باعث میشود که صدایی رساتر داشته باشید.البته بلند صحبت کردن نباید به تارهای صوتی شما آسیب بزند؛ با تکنیکهای آموزش صداسازی یاد میگیرید که چطور بدون فشار آوردن به حنجره، صدایی رسا و قدرتمند تولید کنید.
چند تمرین جذاب:
علاوه بر این راهکار ارزشمند دیگری هم وجود دارد. شما میتوانید از اپلیکیشنهای دسیبلسنج (Decibel Meter App) استفاده کنید! این اپلیکیشنها بلندی صدای شما را با واحدی به اسم دسیبل اندازهگیری میکنند. اما چطور از آنها استفاده کنیم؟ به این ترتیب که در حین مکالمه عادی، دسیبل صدای خود را در محیطهای مختلف اندازهگیری کند (مثلاً ۵۵ تا ۶۵ دسیبل در دفتر کار) و سپس آگاهانه سعی کند به ۶۵ تا ۷۰ دسیبل برسد. این کار به آنها یک معیار عددی برای “بلندتر” شدن میدهد.
انرژی کلام فقط به بلندی صدا نیست، بلکه به تنوع لحن است. مقاله انواع لحن در فن بیان به شما یاد میدهد چطور انرژی را در جملات پخش کنید.
حتماً کسانی را اطرافتان دارید که در مورد کارهای موردعلاقهشان بهقدری پرانرژی صحبت میکنند که اطرافیانشان ترغیب میشوند یک بار هم که شده، این کارها را تجربه کنند؛ افراد پرانرژی جزو همین دسته از افراد هستند، اما آنها یاد گرفتهاند که حتی در مورد موضوعاتی که معمولیاند هم با انرژی بالایی حرف بزنند. حتماً لازم نیست یک موضوع خاص یا هیجانانگیز باشد تا شما هیجانتان را به طرف مقابل نشان دهید؛ شما حتی وقتی درباره یک موضوع نمیدانید، میتوانید با کنجکاوی یا سوال پرسیدن، هیجان بهوجود آورید.توانایی انتقال درستِ این شور و اشتیاق، دقیقاً همانجایی است که یاد میگیریم چگونه احساساتمان را ابراز کنیم؛ البته اگر نگرانید که در لحظه چه بگویید، انجام تمرین بداهه گویی ذهن شما را برای تولید جملات پرانرژی آماده میکند.
چند تمرین جذاب:
| کلمه/عبارت خنثی | کلمه/عبارت پرهیجان و قوی |
|---|---|
| خوب / بد نیست | فوقالعاده / بینظیر / استثنایی / حیرتآور |
| جالب | جذاب و گیرا / شگفتانگیز / خیرهکننده |
| سخت / دشوار | چالشبرانگیز / عظیم و مهیج / فرصتی بزرگ |
| مهم | حیاتی / سرنوشتساز / اولویت اصلی |
| میتوانیم انجامش دهیم. | ما باید این کار را انجام دهیم! / کاملاً شدنی است! |
| قبول دارم. | عالی است، کاملاً موافقم! / این یک ایده درخشان است! |
| سریع | با سرعت نور / فوراً و بدون تأخیر |
| مشکل | مانع جدی / مسئلهای که باید حل شود |
| متشکرم. | واقعاً از شما سپاسگزارم (با تأکید بر واقعاً) / لطف بزرگ شما را فراموش نمیکنم! |
| آیا میدانستید…؟ | یک حقیقت جالب: / شگفتزده خواهید شد اگر بدانید |
اخم، شکایت مداوم، گریههای پیاپی و نارضایتیهای بیانتها، همه باعث میشوند که انرژی شما فروکش کند. میپرسید که چطور پر انرژی صحبت کنیم؟ واضح است، مثبتنگر شوید.
به گزارش وبسایت Greatergood.Berkeley.edu، شادی تا 50 درصد به ژن، 40 درصد به فعالیتها و 10 درصد به شرایط زندگی بستگی دارد؛ پس اگر فکر میکنید که فقط بهدلیل ژنتان ناراحت هستید، باید بگوییم که 50 درصد دیگر در اختیار شماست؛ پس میتوانید با انجام فعالیتها و ایجاد شرایط زندگی شادیبخش، حداقل نیمی از راه را برای تبدیل شدن به یک فرد مثبتنگر و شاد بپیمایید.
لازم نیست در شادی اغراق کنید؛ اما باید دیگران متوجه احساس مثبت در بیان و کلامتان شوند؛ این کار را میتوانید با کمی تغییر ساده در نوع بیان بهوجود آورید؛ مثلاً اگر دوستتان میگوید که «میخواهی در پارک بازی کنیم؟»، بهجای گفتن «باشه»، بگویید «بله حتماً، خیلی هم خوشحال میشوم».
این نوع بیان مثبت و پذیرا، دقیقاً همان رازی است که به شما میآموزد چگونه جذاب و کاریزماتیک حرف بزنیم و دیگران را مجذوب انرژی خود کنیم.
چند تمرین ساده:
| واکنش منفی، شکایتآمیز یا منفعل | جایگزین مثبت، فعال و راهحلمحور |
|---|---|
| ۱. “این کار وقت من را تلف میکند.” | “این فرصتی برای یادگیری یک مهارت جدید است.” |
| ۲. “این خیلی سخت و غیرممکن است.” | “این یک چالش بزرگ است، بیایید آن را به گامهای کوچک تقسیم کنیم.” |
| ۳. “باید این کار را انجام دهم…” (با حالت اجبار) | “من انتخاب میکنم که این کار را انجام دهم تا [هدف] را محقق کنم.” |
| ۴. “چرا همیشه این اتفاق برای من میافتد؟” | “این وضعیت چه درسی برای من دارد؟” |
| ۵. “من هرگز در این کار خوب نبودهام.” | “من هنوز این مهارت را یاد نگرفتهام، اما در حال تمرین هستم.” |
| ۶. “کاش این اتفاق نمیافتاد.” | “حالا که این اتفاق افتاده، بهترین قدم بعدی چیست؟” |
| ۷. “تقصیر [شخص/موضوع] بود.” | “من مسئولیت سهم خودم را میپذیرم و به دنبال اصلاح آن هستم.” |
| ۸. “دیگر دیر شده است.” | “ما هرگز برای شروع مجدد دیر نکردهایم.” |
| ۹. “همیشه همین است و تغییری نمیکند.” | “ما قدرت ایجاد تغییرات کوچک و پایدار را داریم.” |
| ۱۰. “واقعاً خستهکننده است.” | “من میدانم که پاداش کار سخت، لذتبخش خواهد بود.” |
در ضمن شاید بد نباشد نگاهی هم به کتاب قدرت حال (The Power of Now) از اکهارت توله (برای تمرکز بر اکنون و حذف منفینگری) یا کتابهایی در حوزه روانشناسی مثبتگرا بیندازید.
چطور پر انرژی صحبت کنیم؟ با استفاده از زبان بدن! بدن شما ابزاری کاربردی برای انتقال احساس و انرژی است.
شک دارید؟ به وقتی که بدن بیتحرک، منقبض یا خمیده است، فکر کنید؛ این زبان بدن خستگی را القا میکند؛ اما وقتی با بدن باز و آزاد (قفسه سینه باز، شانههای باز و نگاه مستقیم) صحبت میکنید، انرژی را به طرف مقابل انتقال میدهید.
زبان بدن مناسب باعث داشتن صدای مطلوبتر نیز میشود که خود بر انرژی فرد تاثیر دارد؛ مثلاً وقتی میایستید و ستون فقراتتان را صاف نگه میدارید، صدایی پرطنینتر هم دارید؛ برای همین، اغلب سخنرانان معروف از حرکات دست و بدن برای تاکید بیشتر حین سخنرانی استفاده میکنند.
چند تمرین جذاب:
Tone of voice is a crucial element in strong communication. It conveys emotions, intentions, and attitudes that words alone cannot express.
لحن صدا یکی از عناصر اساسی در برقراری ارتباط موثر است. این عنصر احساسات، مقاصد و نگرشهایی را منتقل میکند که واژهها به تنهایی قادر به بیان آنها نیستند. Prezentium
حتی وقتی جملات مثبت را با لحنی یکنواخت و صاف میگویید، دیگر انرژی قبل را ندارند؛ اما کافیست یک جمله معمولی را با سرعت، تٌن و شدت متغیر بگویید تا متوجه انرژی آن شوید.
مثلاً به جمله «امروز هوا خوبه» دقت کنید؛ اگر آن را یکنواخت بگویید، جمله بیجان میشود؛ اما کافیست کمی در سرعت گفتار تغییر بهوجود آورید و صدای خود را بکشید تا احساس شادی و انرژی در جمله بهوجود بیاید؛ مثلا «امروز، هوا خوبهههه!». در واقع، موضوع «جمله» نیست، موضوع «موسیقی گفتار» است که باید به آن توجه کنید.اگر احساس میکنید کلامتان یکنواخت است، آموزش تنظیم لحن صحبت به شما کمک میکند تا مثل یک موسیقیدان، نُتهای کلامتان را برای انتقال بیشترین انرژی تنظیم کنید.
چند تمرین جذاب:
برخی افعال و جملات ناخودآگاه باعث افزایش انرژی در شنونده میشوند و تصویری از «عمل کردن» در ذهن او بهوجود میآورند؛ برای همین، باید از افعال پرتحرک در جملات خود استفاده کنید؛ مثلاً بهجای گفتن «میتوانیم تلاش کنیم»، بگویید «الان انجامش میدهیم»! انتخاب هوشمندانه کلمات برای تأثیرگذاری بیشتر بر مخاطب، هسته اصلی مبحثی است که در مقاله هوش کلامی به طور کامل به آن پرداختهایم.
چند جایگزین دیگر:
در واقع، شما باید سعی کنید افعالی را که مردد هستند، با فعلهایی که عمل فوری را نشان میدهند، جایگزین کنید.
تحقیقات نشان میدهند که استفاده از افعال زمان حال و فعال (مثل “میسازیم”، “حل میکنیم”)، بخش حرکتی مغز (Motor Cortex) شنونده را فعال میکند و او را آماده همکاری و اقدام فیزیکی میکند، در حالی که افعال آینده یا شرطی (مثل “خواهیم دید”) این اثر را ندارند.
| جمله منفعل / مردد (تردیدآمیز) | جمله فعال / قدرتمند (اقداممحور) |
|---|---|
| ۱. سعی میکنم انجامش دهم. | انجامش میدهم. / مسئولیتش با من است. |
| ۲. فکر میکنم بتوانیم… | برنامه من این است که… / ما میتوانیم… |
| ۳. امیدوارم نتیجه بدهد. | من برای رسیدن به نتیجه مطلوب تلاش میکنم. |
| ۴. شاید بهتر باشد شروع کنیم. | بیایید همین حالا شروع کنیم. |
| ۵. باید بررسی شود. | من این موضوع را تا فردا بررسی میکنم. |
| ۶. مشکلی پیش آمده. | من یک چالش را شناسایی کردم و راهحل آن… |
| ۷. ای کاش میشد… | چه کاری از دست ما برمیآید؟ / قدم بعدی چیست؟ |
| ۸. این امکان وجود دارد که… | پتانسیل این کار شامل… / ما این امکان را داریم که… |
| ۹. نمیدانم، شاید… | تحقیق میکنم و پاسخ دقیق را به شما میگویم. |
| ۱۰. قصد دارم تغییر دهم. | در حال تغییر این مورد هستم. |
زن و مرد، انرژیهای «زنانه» و «مردانه» را درون خود دارند، اما با تاکید آگاهانه رو یکی، احساس گفتار را تغییر میدهند. میپرسید چگونه پر انرژی صحبت کنیم؟ واضح است، از انرژی مردانه و زنانه درونتان بهره ببرید.
ویژگیهای انرژی مردانه:
ویژگیهای انرژی زنانه:
سوالتان این است که چگونه پر انرژی و شمرده صحبت کنیم؟ با این راهکارهای اضافه:
اگر انرژی کافی در صحبت کردن نداشته باشید، ممکن است که این پیامدها دامنگیرتان شوند:
| پیامدهای رفتاری | پیامدهای ذهنی | پیامدهای عاطفی |
| صدای یکنواخت و خستهکننده | کاهش تمرکز بر پیام اصلی | احساس بیهیجانی یا بیتفاوتی |
| حرکات محدود و خشک بدن | افکار منفی درباره تاثیرگذاری | حس بیاعتمادی به خود |
| تماس چشمی ضعیف با مخاطب | تمرکز بیشازحد بر اشتباهات | اضطراب یا فشار در بیان |
| ریتم کند یا نامنظم گفتار | تحلیل بیشازحد در هنگام صحبت | نبود حس ارتباط با شنونده |
| چهره فاقد تنوع و بیان | ناتوانی در جلب توجه مخاطب | افت انگیزه برای ادامه گفتگو |
| کاهش تعامل فیزیکی با فضا | ذهن درگیر قضاوت یا ترس از ارزیابی | خستگی روانی پس از صحبت |
| ضعف در مدیریت سکوتها و تاکیدها | عدم حس حضور در لحظه | کاهش شور و اشتیاق در انتقال پیام |
چطور پر انرژی صحبت کنیم؟ با استفاده از راهکارهایی که در این مقاله بررسی کردیم، شما یاد میگیرید که با انرژی بیشتری حرف بزنید. برای اطلاع از نکات تکمیلی و حرفهایتر، پیشنهاد میدهیم که در یک دوره آموزش فن بیان هم شرکت کنید. در این کلاسها، با موضوعات مختلفی مثل «چطور پر انرژی حرف بزنیم؟»، «چطور از زبان بدن برای افزایش انرژیمان بهره ببریم؟» و …، آشنا میشوید و فن بیانتان تقویت میشود.
منبع:
برای ثبت نام در وبینارهای رایگان؛ دریافت صوتها و فایلهای تکمیلی درباره فن بیان، شخصیت شناسی و ارتباطات، در کانال بله عضو شوید!
۷۰/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۱۵/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۹/۰۰۰/۰۰۰ تومان
رایگان!
استفاده از سایت مشروط بر قبول توافق نامه کاربری و حفظ حریم شخصی است.حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به آکادمی آموزشی فرشته ایران نژاد می باشد .نسخه ۱.۰.۵
One thought on “چطور پر انرژی صحبت کنیم؟”
مقاله جالبی بود ولی یه سوال اساسی دارم. شما گفتید برای اینکه چطور پر انرژی صحبت کنیم باید صدامون رو بلندتر کنیم ولی مرز بین داد زدن و رسا صحبت کردن خیلی باریکه. من ذاتا صدای آرومی دارم و وقتی سعی میکنم بلند حرف بزنم گلوم درد میگیره و صدام جیغ مانند میشه. آیا تمرین خاصی هست که بدون فشار به حنجره بتونیم حجم صدا رو زیاد کنیم؟ اون اپلیکیشن دسیبل سنج که گفتید توی محیط های اداری ایران واقعا کاربرد داره یا مسخره مون میکنن اگه با گوشی بخوایم صدامون رو چک کنیم؟
اون قسمتی که درباره انرژی زنانه و مردانه نوشتید خیلی برام عجیب بود. یعنی واقعا ما باید وسط حرف زدن دائم سوییچ کنیم بین این دو تا انرژی؟ اینجوری که آدم قاتی میکنه و تمرکزش از روی محتوا برداشته میشه. مثلا اگه من به عنوان یه مدیر مرد بخوام همدلی کنم و از انرژی زنانه استفاده کنم پرستیژ کاری م نمیاد پایین؟ یا برعکس اگه یه خانم خیلی محکم و با انرژی مردانه حرف بزنه متهم نمیشه به خشونت؟ کاش بیشتر توضیح میدادید که چطور تعادل رو حفظ کنیم که مصنوعی نشه.
من با اون بخش مثبت صحبت کردن خیلی مشکل دارم. دنیای واقعی همیشه گل و بلبل نیست که ما همش بگیم عالیه و فوق العاده ست. اگه یه مشکل جدی پیش اومده باشه و من بیام با لبخند و کلمات مثبت بگم این یه فرصته بقیه فکر نمیکنن من دیوونه ام یا دارم مسخره شون میکنم؟ چطور میشه هم واقع بین بود و مشکلات رو دید و هم اون انرژی مثبت رو توی کلام حفظ کرد؟ حس میکنم این مثبت نگری افراطی بیشتر دافعه ایجاد میکنه تا جاذبه.
تمرین خودکار بین دندان ها رو من شنیده بودم ولی فکر میکردم فقط مال بازیگراست. واقعا تاثیر داره روی واضح صحبت کردن؟ من مشکلم اینه که خیلی تند حرف میزنم و کلمات رو میجوم. این تمرین باعث میشه سرعت حرف زدنم هم بیاد پایین یا فقط تلفظ رو درست میکنه؟ و اینکه روزی چند دقیقه باید این کار رو انجام بدیم تا تاثیرش رو ببینیم؟ میترسم فکم درد بگیره اگه زیاد انجام بدم.
خیلی ها میپرسن چطور پر انرژی صحبت کنیم ولی کسی به درون آدم ها توجه نمیکنه. من آدم درونگرایی هستم و وقتی میخوام طبق این اصول شما با هیجان و صدای بلند و حرکات دست زیاد حرف بزنم انگار دارم نمایش بازی میکنم و اصلا حس خوبی ندارم. انرژی من درونیه و آروم. آیا راهی هست که مدل خودمون باشیم یعنی آروم و متین ولی در عین حال پر انرژی و تاثیرگذار؟ یا حتما باید برونگرا بازی دربیاریم تا شنیده بشیم؟
تغییر افعال از منفعل به فعال نکته خیلی ظریفی بود که تا حالا بهش دقت نکرده بودم. ولی یه سوال فنی دارم. وقتی به مدیرم میگم «من این کار رو انجام میدم» به جای «سعی میکنم» یه بار روانی و مسئولیت سنگین میاد روی دوشم. اگه نتونستم انجام بدم چی؟ اون وقت نمیگن چرا الکی قول دادی؟ به نظرم استفاده از کلمات محتاطانه مثل «شاید» یا «سعی میکنم» یه جور سوپاپ اطمینانه برای ما که اگه نشد ضایع نشیم. نظرتون چیه؟
درباره زبان بدن نوشتید که پاها رو به عرض شانه باز کنیم و فضارو اشغال کنیم. این پوزیشن شاید برای آقایون اوکی باشه ولی برای خانم ها توی فرهنگ ما یه کم غیرمعمول نیست؟ من اگه توی جلسات رسمی اینجوری بشینم یا بایستم حس میکنم خیلی تهاجمی به نظر میام. چه جایگزین هایی برای خانم ها دارید که همون اقتدار و انرژی رو نشون بده ولی با عرف جامعه و محیط های کاری ایران هم همخوانی داشته باشه؟
مطلب خوبی بود مخصوصا اون بخش تغییر لحن و موسیقی گفتار. من همیشه بازخورد میگیرم که صدام یکنواخت و خواب آورده. سوالم اینه که برای یادگیری این تغییر لحن حتما باید کلاس فن بیان بریم یا با همین ضبط کردن صدا و گوش دادن درست میشه؟ راستش من وقتی صدای ضبط شده خودم رو میشنوم حالم بد میشه و اصلا نمیتونم تحلیلش کنم. راهکاری دارید که بتونیم چطور پر انرژی صحبت کنیم بدون اینکه نیاز باشه هی صدای خودمون رو تحمل کنیم؟
اون آمار ۷۱ درصد خوشحالی مردم جهان رو که اول مقاله آوردید فکر کنم شامل ایران نمیشه! وقتی ذهن آدم درگیر هزار تا مشکل اقتصادی و اجتماعیه چطور میتونه انرژی ذهنی داشته باشه و حضور ذهن داشته باشه؟ شما نوشتید تمرکز کامل بر پیام داشته باشیم ولی وقتی پس زمینه ذهنمون نگرانی هست ناخودآگاه انرژی کلاممون میفته. برای شرایطی که واقعا حال روحیمون خوب نیست ولی مجبوریم توی یه جلسه مهم پرانرژی ظاهر بشیم چه تکنیک فوری و اورژانسی پیشنهاد میکنید؟
تنفس دیافراگمی رو خیلی جاها خوندم ولی واقعا سخته که وسط حرف زدن حواسمون به شکممون باشه که بالا پایین بره. من وقتی تمرکز میکنم روی تنفسم کلا یادم میره چی میخواستم بگم. این قضیه چقدر طول میکشه تا غیر ارادی بشه؟ و یه سوال دیگه اینکه آیا ورزش کردن و بدنسازی تاثیری روی حجم ریه و این نوع تنفس داره که بتونیم جملات طولانی تری رو بدون نفس کم آوردن بگیم؟
سلام آقا کوروش. تنفس دیافراگمی مهارتیه که باید “خارج از سخنرانی” تمرین بشه تا ملکه ذهن بشه. نباید وسط سخنرانی بهش فکر کنی. روزی ۱۰ دقیقه موقع فیلم دیدن یا قبل خواب تمرین کن. معمولا بعد از ۳-۴ هفته تمرین مداوم، ناخودآگاه میشه. در مورد ورزش: بله، ورزشهای هوازی (دویدن، شنا) حجم ریه و کنترل تنفس رو عالی میکنن و باعث میشن موقع حرف زدن کمتر نفس کم بیاری. بدنسازی هم اگه روی عضلات شکم و کور (Core) کار کنی به حمایت از دیافراگم کمک میکنه.
سلام بهاره جان. کاملا درکت میکنیم، شرایط سخته. ولی نکته اینجاست که سخنرانی و جلسه مهم، مثل “اجرای تئاتر” میمونه. مخاطب گناهی نکرده که ما حالیمون خوب نیست. تکنیک اورژانسی “تغییر فیزیولوژی” هست. ۵ دقیقه قبل از جلسه، یه آهنگ خیلی شاد یا حماسی گوش بده، کمی تند راه برو، یا حتی ادای خندیدن دربیار. حالت بدن روی ذهن اثر میذاره. اون لحظه باید نقش یه آدم پرانرژی رو بازی کنی، حتی اگه قلبا اونطور نیستی. بهش میگن “Act as if” (وانمود کن تا بشه).
سلام آقا محسن. نگران نباش، ۹۹ درصد آدمها از صدای ضبط شده خودشون بدشون میاد! دلیل علمی داره (چون ما صدای خودمون رو از طریق استخوان جمجمه میشنویم که قشنگتره). تنها راهش “مواجهه” است. اینقدر گوش بده تا برات عادی بشه و بتونی مثل یه غریبه نقدش کنی. برای لحن، لازم نیست حتما کلاس بری. بهترین تمرین “تقلید” هست. یه پادکست یا گویندهای که دوست داری رو بذار، یه جمله گوش بده و سعی کن دقیقا با همون حس و حال تکرارش کنی. اینجوری مغزت الگوهای جدید رو یاد میگیره.
سلام سحر جان. حق داری، زبان بدن باید با فرهنگ همخونی داشته باشه. برای خانمها در ایران به جای باز کردن پاها به عرض شانه (که حالت کابویی داره!)، از پوزیشن “پای تکیه” استفاده کن. یعنی پاها خیلی کم باز باشه ولی یک پا رو کمی جلوتر بذاری و وزن رو روی پای عقب بندازی (یا برعکس). مهمتر از پا، “شانه و ستون فقرات” هست. شانهها رو عقب بده و سرت رو بالا بگیر. این همون اقتدار رو نشون میده بدون اینکه پوزیشن نامتعارفی باشه. دستها رو هم باز و رها نگه دار، نه چسبیده به بدن.
سلام امیدرضا جان. نکته ظریفی رو گفتی. ببین، استفاده از “سعی میکنم” و “شاید” برای فرار از مسئولیته و ناخودآگاه به مدیرت این پیام رو میده که “روی من حساب نکن”. وقتی میگی “انجام میدم”، اعتماد میسازی. اگه مشکلی پیش اومد، حرفهای برخورد کن: برو توضیح بده که چرا نشد و راه حل جدید بده. مدیرها دنبال کسی هستن که مسئولیتپذیر باشه، نه کسی که همش راه فرار برای خودش میذاره. این ریسکِ رشده!
سلام نگار عزیز. اصلا و ابدا نیاز نیست فیلم بازی کنی! انرژی فقط به معنی داد زدن و بالا و پایین پریدن نیست. ما چیزی داریم به اسم “انرژی درونگرا” یا “قدرت آرام”. شما میتونی خیلی آروم، شمرده و با مکثهای بجا صحبت کنی ولی نفوذ کلامت بالا باشه. انرژی رو توی “تاکید روی کلمات مهم”، “تماس چشمی عمیق” و “لبخند ملایم” نشون بده. خودت باش، ولی نسخه بااعتمادبهنفسِ خودت.
سلام علی جان. بله این تمرین (خودکار بین دندان) برای تند صحبت کردن هم عالیه. چون وقتی مانع توی دهانته، مجبوری برای تلفظ کلمات بیشتر تلاش کنی و ناخودآگاه سرعتت کم میشه. وقتی خودکار رو برمیداری، عادت “شمرده گویی” تا مدتی باقی میمونه. روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه روخوانی از روی کتاب با صدای بلند کافیه. بیشتر از این ممکنه فکت خسته بشه. فقط حواست باشه فشار زیادی به دندونهات نیاری.
سلام زهرا جان. دقیقا! مثبتنگری الکی یا “سمی” اصلا خوب نیست و آدم رو غیرواقعی نشون میده. هنر اینه که “واقعبین ولی راهحلمحور” باشی. به جای اینکه بگی “همه چی عالیه” (دروغ)، بگو “شرایط چالشبرانگیزه، ولی ما توانایی حلش رو داریم”. یا به جای تمرکز روی مشکل، روی فرصت یادگیریش تمرکز کن. اینجوری هم واقعیت رو دیدی، هم انرژی منفی ندادی و تیم رو ناامید نکردی.
سلام آقا پوریا. تعبیر انرژی زنانه و مردانه شاید اسمش غلطانداز باشه. بهتره بگیم “انرژی قاطعیت” و “انرژی همدلی”. یه مدیر مرد اگر فقط قاطع (مردانه) باشه، ترسناک و دیکتاتور به نظر میاد. اگه گهگاهی از همدلی و شنیدن (زنانه) استفاده کنه، کاریزماتیک میشه. برعکسش هم برای خانمها صادقه. قرار نیست تند تند سوییچ کنی. بر اساس موقعیت رفتار کن: وقتی داری هدف تعیین میکنی “محکم” باش، وقتی داری به مشکل کارمندت گوش میدی “همدل” باش. این یعنی هوش هیجانی.
سلام مینا جان. اگه گلوت درد میگیره یعنی داری با تارهای صوتیت فشار میاری (جیغ میزنی) نه اینکه صدات رو پرتاب کنی. بلندی صدا باید از هوای بازدم و دیافراگم بیاد. تمرین کن صدا رو به سمت یه نقطه دور پرت کنی بدون اینکه عضلات گلوت سفت بشه. اپلیکیشن دسیبل سنج رو توی خونه و فضای شخصی تمرین کن تا معیار دستت بیاد، توی شرکت لازم نیست!