درمان خستگی صوتی را جدی بگیرید، مخصوصا اگر شغل شما به صحبت کردن وابسته است. تحقیقات جدید نشان میدهد که بیش از 59 درصد کارکنان مراکز تماس، اختلالات صوتی را تجربه میکنند. اما نکته نگرانکننده این است که 87 درصد از این افراد فکر میکنند درگیر یک گرفتگی ساده هستند و هرگز برای درمان اقدام نمیکنند. (منبع: journals) اگر شما هم جزو 33 درصد افراد شاغل هستید که با از دست دادن صدای خود، شغلشان را از دست میدهند، این مقاله راهنمای جامع شما برای پیشگیری از این عارضه است.
خستگی صوتی وضعیتی است که تارهای صوتی پس از استفاده طولانیمدت خسته و ضعیف میشوند. مانند خستگی عضلات بدن پس از ورزش شدید. طبق تحقیقات، ۵۹ درصد کارکنان تماس و ۸۷ درصد معلمان سالانه این مشکل را تجربه میکنند.
بسیاری از افراد خستگی صدا را با سرماخوردگی یا گرفتگی صدا اشتباه میگیرند. برای تشخیص خستگی صدا، از تست تشخیص سریع استفاده کنید.
این سه نشانه قطعی دیگر برای خستگی صدا است:
It may be beneficial to drink a few large glasses of water 2-3 hours before a performance but is even more helpful to hydrate consistently in the days leading up to a performance. Fluids are processed by the kidneys approximately 90 minutes after consumption.
نوشیدن چند لیوان بزرگ آب، 2 تا 3 ساعت پیش از اجرا (یا صحبت کردن طولانی) مفید است، اما آبرسانی مداوم در روزهای منتهی به اجرا تأثیر بسیار بیشتری دارد. مایعات حدود 90 دقیقه پس از مصرف توسط کلیهها پردازش میشوند و زمان میبرد تا به بافتهای حنجره برسند. منبع: voicestudycentre
خستگی صوتی یک رخداد تصادفی نیست، بلکه نتیجه سبک زندگی و انتخابهای اشتباه است. خستگی صدا نشان میدهد که دارید از ابزار اشتباه برای تولید صدا استفاده میکنید. چهار دلیل اصلی برای آسیب دیدن تارهای صوتی وجود دارد. در ادامه به دلایل و روشهای جلوگیری از خستگی صدا پرداختهایم.
80 درصد افراد این اشتباه بزرگ را مرتکب میشوند. معمولا افراد تمام فشار تولید صدا را روی عضلات کوچک ناحیه گلو میاندازند. تارهای صوتی شما نمیتوانند نیروی لازم را تولید کنند. وقتی سعی میکنید با فشار گلو صدا را بالا ببرید، تارهای صوتی به یکدیگر ساییده میشوند. قدرت کلام شما باید از طریق تنفس ایجاد شود و دیافراگم شما از آن حمایت کند. گلو فقط وظیفه دارد مسیری باز برای عبور هوا ایجاد کند.
برنامه ماهانه: هفتههای اول و دوم: روزانه ۵ دقیقه. هفتههای سوم و چهارم: ۱۰ دقیقه به علاوه کاربرد در گفتگوی روزمره. نتیجه: کاهش ۵۰ درصدی فشار بر گلو و افزایش قدرت صدا.
اگر زمان تنفس عمیق شانهها و سینه شما بالا میرود، یعنی تنفس شما غلط است. در تنفس سینهای، هوای کافی ذخیره نمیشود و گلو مجبور است این کمبود هوا را با عضلاتش جبران کند. با این تکنیک، تنفس را از شکم به دیافراگم منتقل کنید:
شما کنترل 100 درصدی روم بازدمتان دارید و باید در هر بازدم، دستتان (که روی شکم است) پایین برود. با این کار تنفس شما به شکم منتقل میشود و در نتیجه، فشار از روی حنجره برداشته میشود.
نکته مهم: به طور کلی تنفس شکمی نحوه درست تنفس است! پس باید علاوه بر تمرین آن، به مرور به انجام و جایگزینیاش با تنفس سینهای عادت کنید. با توجه به این موضوع بهتر است روزانه 10 دقیقه آگاهانه این تمرین را به شکل نشسته یا خوابیده انجام داده و در طول روز هم هر بار به یادش افتادید، سعی در تغییر مدل نفس کشیدنتان کنید.
نحوه نشستن و ایستادن شما، صدایتان را تغییر میدهد. قوز کردن پشت میز یا پایین انداختن سر مجرای صوتی را تحتتاثیر قرار میدهد. وضعیت بد بدن، چانه را بالا یا پایین میبرد و حنجره تحتفشار قرار میگیرد. پس سعی کنید چانه را صاف نگهدارید و قد بلند بایستید. این یکی از موثرترین راههای باز کردن صدای خسته است.
ممکن است همه چیز درست باشد، اما در یک محیط نامناسب قرار گرفته باشید. هوای خشک، دود سیگار و آلودگی، رطوبت تارهای صوتی را خشک میکند. رطوبت وظیفه دارد از صدای شما محافظت کند، اما خشکی مخاط باعث افزایش اصطکاک شده و تارهای صوتی عملکرد روان و لغزنده خود را از دست میدهند. پس محیط را مرطوب کنید و از دستگاه بخور استفاده کنید. همچنین، لازم است استعمال دود و سیگار بهشدت محدود شود.
در این بخش، به معرفی انواع روشهای درمان خستگی صوتی پرداختهایم. این روشها، شامل موارد زیر است.
به تارهای صوتی خود فرصت استراحت و چرت زدن بدهید. این تکنیک مناسب روزهای کاری و جلسات سنگین است و بهعنوان بهترین روش، برای بازگرداندن صدای خسته شناخته میشود.
هدف این تمرین بازنشانی تارهای صوتی خسته (مانند ریست کردن گوشی). است. هدف در این تمرین این است: صدا را تودماغی کنید تا نازک و تازه شود – بدون فشار!
نکته کلیدی: مثل سرماخوردگی تودماغی حرف بزنید – دهان باز، هوا بینی!
هدف این تمرین پایین آوردن حنجره خسته یا استرسی (از جیغ به آرام) است. در این تمرین سعی میکنیم فضا را در گلو باز و تارهای صوتی را استراحت بدهیم.
تغییر آگاهانه وضعیت حنجره یکی از مهارتهای شناخت انواع لحن در فن بیان است که میتواند فشار را از روی تارهای صوتی بردارد.
اغلب افراد فکر میکنند پچ پچ کردن خستگی صدا را مدیریت میکند. این یک واکنش غریزی اما مخرب است که فشار بر تارهای صوتی را افزایش میدهد. اگر توانایی صحبت کردن عادی ندارید، سکوت کنید یا حرفهایتان را بنویسید.
پچ پچ کردن، تارهای صوتی را بهشدت سفت میکند و خستگی صدا به آسیب صوتی تبدیل میشود.وقتی نمیتوانید صحبت کنید، به جای پچ پچ کردن، سعی کنید با ایما و اشاره یا انتخاب دقیق کلمات مناسب برای حرف زدن، منظور خود را کوتاهتر بیان کنید.
یک قاشق بابونه خشک را در آب جوش دم کنید (۱۰ دقیقه)، صاف کرده و جرعهجرعه بنوشید. خواص ضدالتهابی آن تورم تارهای صوتی را کاهش میدهد و خستگی صدا را تسکین میبخشد. شبها قبل خواب مصرف شود.
سر را آرام به عقب ببرید (۱۰ ثانیه نگه دارید)، شانهها را بالا و پایین بکشید. این حرکات تنش عضلات گردن مرتبط با حنجره را آزاد میکند و صدای خسته را تازه میسازد. چقدر انجامش بدهیم؟ ۲ دقیقه، ۳ بار در روز.
صدای “اووو” را از پایین به بالا (مانند آژیر) بکشید (۵ تکرار آهسته). دامنه صوتی تارهای صوتی را کشش ملایم میدهد و خستگی را بدون آسیب درمان میکند.
خب، اگر دوباره نگران خسته شدن صدایتان هستید از راهکارهایی که در ادامه گفته میشود استفاده کنید:
در آموزشها و منابع علمی در مورد گرم کردن صدا زیاد صحبت میشود اما کمتر کسی به سرد کردن صدا میپردازد. اگر تارهای صوتی را بعد از 8 ساعت کار و در حالت التهاب و تنش رها کنید، ممکن است فردا صبح دچار گرفتگی شوند.
پس بعد از اینکه کار و صحبتتان تمام شد، 5 الی 10 دقیقه وقت بگذارید و با صدای آرام “آه” بکشید. باید صدایی شبیه صدای خمیازه ایجاد کنید. هدف این است که تنش جمع در گلو از طریق خمیازه آزاد شود.
نوشیدن یک لیوان آب بزرگ در یک دقیقه فایدهای ندارد و بدن فورا آن را دفع میکند. تارهای صوتی به رطوبت پایدار نیاز دارند. پس مخصوصا اگر زیاد صحبت میکنید، همیشه روی میزتان آب با دمای اتاق داشته باشید و هر 10 دقیقه، کمی آب بنوشید. هدف اصلی، جلوگیری از خشک شدن گلو و حفظ رطوبت مداوم در بافتهای مخاطی حنجره است.
بدن ما هوشمند است و از طریق درد سیگنال توقف میدهد. بسیاری از معلمها، گویندگان و… درد را در گلویشان احساس میکنند و به صحبت کردن ادامه میدهند. گرههای صوتی دقیقا در همین زمان ایجاد میشود.بسیاری از والدین هنگام عصبانیت فریاد میزنند؛ یادگیری اینکه چطور با فرزندتان صحبت کنید بدون داد زدن، اولین قدم برای پیشگیری از آسیب صوتی است.
زمانیکه در گلو احساس درد یا سوزش میکنید، حتی برای 1 دقیقه هم ادامه ندهید. صادقانه عذرخواهی کنید و به صدایتان فرصت استراحت بدهید. هیچ گفتگویی ارزش این را ندارد که به صدا و حنجرهتان آسیب وارد کنید.
اگر سخنرانیتان نزدیک است و فرصت کافی برای تمرین تنفس عمیق و طولانی ندارید، این تکنیک را اجرا کنید. دهانتان را باز بگذارید و سریع هوا را وارد ریه کنید، دقیقا مثل زمانی که ترسیدهاید. این کار دیافراگم را فورا تحریک میکند و ریه را پر از هوا میکند، بدون اینکه شانهها بالا بروند.این تکنیک نه تنها برای رفع خستگی، بلکه به عنوان یک روش اورژانسی در مقابله با ترس از صحبت در جمع و کنترل استرس پیش از سخنرانی کاربرد دارد.
شاید عجیب بهنظر برسد اما تقلید صدای بغض یا گریه خفیف، از قویترین تکنیکهای کاهش فشار در ناحیه حنجره است. به کلماتتان لحن گریه یا ناله بدهید، طوریکه حنجرهتان پایین بیاید. این کار فیزیک حنجره را تحتتاثیر قرار میدهد و با کمترین فشار، هوا را به سمت بیرون هدایت میکند.
خستگی صوتی منجر به بیان منقطع کلمات میشود. ضربه زدن روی کلمات، فشار زیادی به تارهای صوتی وارد میکند. سعی کنید کلمات را به هم وصل کنید و روان حرف بزنید. تصور کنید کلمات مثل یک رودخانه بههم پیوسته هستند. بهجای کلمات، روی حروف صدادار (آ، او، ای) متمرکز شوید. پیوستگی کلام یکی از اصول مهم در تکنیک های زیبا سخن گفتن است که مانع از ضربه زدن به حنجره میشود.
در جلسات و سخنرانیها، حتما نباید داد بزنید تا صدایتان به آخرین نفر برسد. میکروفون به شما اجازه میدهد با فشار یک مکالمه عادی صحبت کنید، اما تک تک افراد حاضر در سالن صدای شما را بشنوند.
شیر گرم مفید است اما برای یک حنجره ملتهب، یک عامل مخرب و تشدید کننده محسوب میشود. مصرف شیر، پنیر و خامه را در زمان خستگی و گرفتگی صدا بهشدت محدود کنید. لنبیات مخاط گلو را غلیظ میکند.
این مخاط چسبناک شما را مجبور میکنند دائما صدایتان را صاف کنید و با این کار، تارهای صوتی شما به هم سابیده میشود.
اپراتورهای خسته برای این که بیدار بمانند، چای و قهوه مصرف میکنند و این، دقیقا همان چیزی است که گلویشان را خشک میکند. کافئین و الکل ادرارآور هستند و آب بدن را تخلیه میکنند. تارهای صوتی در یک محیط خشک، آسیبپذیرترین بافت بدن هستند.
بهترین گزینه، استفاده از دمنوشهای گیاهی است. در بخش بعد، به معرفی این دمنوشها پرداختهایم.
هیچ دمنوش و راهکار درمان خستگی صوتی وجود ندارد که بهاندازه خواب ترمیم کننده موثر باشد. بافت تارهای صوتی زمانی بازسازی میشود که در خواب عمیق باشید. روزهایی که خسته هستید، 1 یا 2 ساعت زودتر بخوابید. در این ساعات، اگر بیدار باشید صدای شما آسیبپذیر است و اگر زودتر بخوابید، به تارهای صوتیتان فرصت ترمیم و بازسازی بیشتری میدهید.بدون خواب کافی، انرژی لازم برای کلام را ندارید. اگر میخواهید بدانید چطور پر انرژی صحبت کنید، ابتدا باید استراحت کافی داشته باشید.
شاید اصلیترین دلیل خستگی صدای شما، وجود تنش و سفتی در ریشه زبانتان باشد. وقتی زبان سفت باشد، حنجره آزادی کافی ندارد. انگشت شست خود را زیر چانه و پشت استخوان فک بگذارید، آب دهانتان را قورت دهید و سفت شدن عضله را احساس کنید.
حالا صحبت کنید! اگر همان سفتی را احساس کردید، یعنی دارید به زبانتان فشار میآورید. با رها کردن زبان در کف دهان، این فشار کاهش پیدا میکند.
زمان خستگی بهصورت ناخودآگاه صدا نفسدار میشود تا فشار کمتری به صدا وارد شود. این کار هوای زیادی را هدر میدهد و خستگی را بدتر میکند. مثل یک ربات محکم، شفاف و بدون فوت کردن هوا حرف بزنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که تارهای صوتی کامل بسته شوند و کارایی برگردد.
در واقع اگر مقاله تمرینات صداسازی را خوانده باشید، در آن یک تمرین برای بهبود این مهارت گفته شد:
سعی کنید بار هر بار نفس گرفتن، یک جمله طولانی را بخوانید. با توجه به اینکه احتمالا مهارت کمی در مدیریت نفس و هوا دارید، بعد از چند کلمه نفستان تمام میشود. در ادامه تمرین باید سعی کنید که هر بار بیرون دادن هوا با کلمات را به نحوی مدیریت کنید که کلمات بیشتری را با یک نفس بگویید.
صدای نفسدار شاید گاهی جذاب باشد، اما در آموزش تنظیم لحن صحبت یاد میگیریم که استفاده مداوم از آن برای سلامت حنجره مضر است.
استرس و عجله، اوضاع صدا و عضلات گلو را بدتر میکند. این را بپذیرید که خوب شدن صدا زمان میبرد. اگر دائم روی صدایتان تمرکز کنید، صدا را صاف کنید و بهدنبال بهتر شدن صدا باشید، روند درمان را کند میکنید.
آرامش ذهن، کلید آرامش حنجره است.
گاهی اوقات درمان خانگی به تنهایی کافی نیست. این که بدانید که چه زمانی درمان خانگی جواب نمیدهد، یک مهارت کلیدی است.
نکته مهمی که باید برای ادامه سخنرانی کردن بیاموزید، گرم کردن صداست! تمام ورزشکارها قبل از شروع مسابقه، عضلات و بدنشان را گرم میکنند. شما هم باید با تارهای صوتیتان به همین شکل رفتار کنید. اگر با صدای بلند شروع به صحبت کنید، به عضلات صوتیتان شوک وارد میشود.گرم کردن صدا فقط برای جلوگیری از آسیب نیست، بلکه شرط اصلی این است که صدای خود را زیبا کنیم و شفافیت آن را حفظ نماییم. این تمرینها را قبل از شروع روز کاری، به مدت 10 الی 20 دقیقه انجام دهید.
در ادامه چند تکنیک گرم کردن صدا را هم به شما آموزش خواهیم داد.
تنش موجود در فک و لب، بهصورت مستقیم به گلو وارد میشود. برای مدیریت این تنش، با کف دست عضلات صورت را ماساژ دهید. دهان را باز و بسته کنید. زبان را تا جایی که میشود به بیرون بیاورید، چون لازم است تنشها خارج شوند.
لبها را شل کنید و بازدمی که لبها را به ارتعاش در میآورد، هوا را از بین آنها خارج کنید. مانند صدای موتور قایق.
اگر فقط میخواهید یک تمرین را انجام دهید، لیپ تریل (lip trill) را انتخاب کنید. در این تمرین، باید لبهایتان را روی هم بگذارید و هوا را بهگونهای خارج کنید که لبها بلرزند. این تمرین، در لبها ارتعاش مداوم و هماهنگ ایجاد میکند.
همزمان سعی کنید یک ملودی را زمزمه کنید. تمرین لیپ تریل فشار را از روی تارهای صوتی برمیدارد و جریان هوا را تنظیم میکند.
این تمرین با ملایمت تارهای صوتی را بیدار میکند. دهان را ببندید و صدای “همممممم” (Mmmmm) تولید کنید. باید در نوک بینی و لبها لرزش احساس کنید و در گلو تنش نداشته باشید. حالا صدایتان را بالا و پایین ببرید. هدف، تجربه یک لرزش ریز است.
استرس حنجره را بالا میبرد و منقبض میکند. با تمرین مام باید از این وضعیت خارج شوید. با صدایی آرام و رها کلمه مام را بگویید. تکرار این کلمه فک را پایین میآورد و فضا را برای گلو باز میکند.
حالا که روشهای درمان خستگی صوتی را یاد گرفتهاید، لازم است یک نوشیدنی گرم انتخاب کنید. نوشیدنیها داروهای طبیعی هستند که التهاب را بیرون میکشند و روی زخمهای میکروسکوپی پانسمان میگذارند.
شیرین بیان خاصیت ضدالتهابی و روانکنندگی فوقالعادهای دارد. این دمنوش روی تارهای صوتی یک لایه محافظ و لزج ایجاد میکند و جلوی آسیب دیدن و سایش را میگیرد. شیرین بیان بهصورت طبیعی شیرین است و نیاز به شکر ندارد.
به همین خاطر، خوانندگان حرفهای این دمنوش را انتخاب میکنند. اگر فشار خون دارید، در مصرف این دمنوش زیادهروی نکنید و پس از مدتی، مصرف آن را رها کنید.
برای صدایی که به خاطر فریاد زدن یا سرماخوردگی گرفته، زنجبیل بهترین گزینه است. زنجبیل سرشار از آنتیاکسیدان است و خاصیت ضددرد طبیعی دارد. گرمای زنجبیل جریان خون را در گلو افزایش میدهد و التهاب بافتهای متورم را کم میکند.
این گیاه در ایران کمتر شناخته شده اما در منابع صداسازی، از آن بهعنوان یکی از موثرترین روشهای درمان خستگی صدا یاد شده است. پوست این درخت حاوی موسیلاژ است و وقتی با آب مخلوط شود، تبدیل به ژل میشود.
این ژل روی تارهای تاثیر میگذارد و مثل پانسمان عمل میکند. چای نارون آمریکایی درد ناشی از خشکی و سایش را فورا آرام میکند.
این دمنوش ساده، دردسترس و فوقالعاده موثر است. عسل خاصیت آنتی باکتریال دارد و زخمهای ریز موجود در گلو را ترمیم میکند. با افزودن چند قطره آب لیمو، خلطهای غلیظ کاهش پیدا میکنند و سیستم ایمنی بدن کمی تقویت میشود.
نکته: آب لیمو را زیاد نکنید تا اسید آن به گلو آسیب نزند.
خستگی صوتی ممکن است ناشی از تنش و استرس باشد. بابونه تنشهای موجود در عضلات گردن و فک را از بین میبرد، صدای شما را آزاد میکند و سرعت فرآیند درمان را افزایش میدهد.
مهمترین نکته این است: بابونه کافئین ندارد و گلو را خشک نمیکند. پس بهترین جایگزین برای کافئین و چای است.
ریشه گل ختمی هم مثل نارون آمریکایی سرشار از موسیلاژ است. برای افرادی که احساس خشکی یا خراشیده شدن گلو دارند، ختمی بهترین مرطوبکننده طبیعی است. اثر این گیاه تا ساعتها باقی میماند.
داروخانهها و فروشگاههای آنلاین بهاحتمال زیاد دمنوش Throat Coat را دارند. این دمنوش ترکیبی از شیرین بیان، نارون آمریکایی و ختمی است. این ترکیبی استاندارد برای محافظت از صدای خسته قبل یا بعد از اجرا است.
گاهی غذا بهترین نوشیدنی برای صدا است. سوپ مرغ یا آب قلم سرشار از آمینواسیدها و الکترولیتها است. برخلاف دمنوشها، سوپ پر از چربی طبیعی و مواد مغذی است که گلو را چرب میکند. این غذا هم انرژی از دسترفته را به بدنتان برمیگرداند و هم صدای شما را درمان میکند.
نعنا بهاین خاطر توصیه شده چون خنککننده است و مجرا را باز میکند. اگر دلیل گرفتگی صدای شما رفلاکس معده است، مصرف نعنا منجر به تشدید علائم رفلاکس و گرفتگی صدا خواهد شد. در غیر اینصورت، منتول موجود در نعنا برای رفع گرفتگی صدا فوقالعاده است.
لبنیات ممنوع است اما شیربادام یک جایگزین فوقالعاده است. کورکومین موجود در زردچوبه یک ضدالتهاب قدرتمند است. ترکیب آن با شیر، گلوی شما را نرم میکند و ورم تارهای صوتی را طول شب بهحداقل میرساند.
دمنوش گل بنفسه برای خستگی صدا بسیار مفید است. این گیاه خاصیت نرمکنندگی و مرطوبکنندگی دارد و فشار را از روی تارهای صوتی برمیدارد.
بهدانه دقیقا همان کاری را میکند که نارون آمریکایی میکند و در ایران دسترسی به این دانهها زیاد است. ترکیب بهدانه و آب داغ باعث پسدادن لعاب غلیظ میشود. نوشیدن این دمنوش باعث روغنکاری تارهای صوتی میشود و اصطکاک به صفر میرسد.
این دمنوش، بهترین گزینه برای گویندگان و کارکنان مراکز تماس است.
آویشن احساس سنگینی قفسه سینه و خفگی صدا را از بین میبرد. این دمنوش خاصیت ضد اسپاسم دارد و گرفتگی عضلات نای و حنجره را باز میکند. اگر خستگی صدای شما ناشی از سرفههای خشک باشد، آویشن بهترین تسکیندهنده است.
چای سبز سرشار از آنتیاکسیدانهای قوی است و فرآیند ترمیم سلولهای آسیب دیده را تسریع میکند. نکته مهم این است که باید نوع بدون کافئین آن را پیدا کنید، در غیر اینصورت نوشیدن دمنوش چای سبز اثر معکوس دارد.
این نوشیدنی مناسب خستگی صدای ناشی از رفلاکس اسید است. آلوئهورا خاصیت قلیایی دارد و میتواند اسید معده را خنثی کند. همچنین، نوشیدن آب آن باعث تسکین سوختگیهای ناشی از اسید در ناحیه تارهای صوتی میشود، درست همانطور که آلوئهورا سوختگی پوست را درمان میکند.
تاثیر سرکه سیب بر جلوگیری از خستگی صدا کمی بحثبرانگیز بوده و یک توصیه سنتی است. اگر تجربه مثبت قبلی دارید و مصرف این نوشیدنی برای شما هیچ ریسکی ندارد، میتوانید با احتیاط آن را مصرف کنید.
هرگز نباید سرکه سیب را بهصورت خالص بخورید. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و کمی عسل را به یک لیوان بزرگ آب گرم اضافه کنید. سرکه سیب pH گلو را تنظیم میکند و به باکتریهای نامناسب اجازه رشد نمیدهد.
رازیانه برای هضم غذا بسیار مفید است. نوشیدن دمنوش رازیانه بعد از غذا مانع از بازگشت اسید معده به سمت گلو میشود و صدای شما را ایمن نگهمیدارد. به کمک این دمنوش میتوانید اصلیترین عامل خستگی صدا، یعنی رفلاکس و معده پر را مدیریت کنید.
گاهی اوقات یک نوشیدنی با طبع سرد درمان خستگی صوتی است. آب طعمدار بهترین گزینه برای آبرسانی به بافتها است. خیار حاوی 95 درصد آب است و خاصیت خنککنندگی دارد. کافی است چند برش خیار را در آب بیندازید تا ویتامینهای محلول در آب تامین شود.
اجازه دهید دمای این نوشیدنی به دمای اتاق برسد و سپس آن را مصرف کنید. عطر و طعم ملایم آن، نوشیدن مایعات کافی را تسهیل میکند.
ممکن است صدایتان در اثر سرمای هوا یا کولر گرفته باشد. دارچین جریان خون را بهشدت افزایش میدهد و بدن را گرم میکند. افزایش گردش خون در ناحیه گلو، اکسیژنرسانی به عضلات حنجره را بهبود میدهد. برای اینکه تندی دارچین گلویتان را اذیت نکند، این دمنوش را با کمی عسل مصرف کنید.
منظور از آب ولرم، آب همدمای بدن است. این مهمترین نوشیدنی برای یک صدای خسته است، چون بهترین جذب را دارد و بدون کالری اضافی و ایجاد شوک، خاصیت آبرسانی به تارهای صوتی دارد.
قانون شفافیت ادرار میگوید باید آنقدر آب بخورید که رنگ ادرار شما شفاف شود. این نشاندهنده این است که تارهای صوتی شما غرق در رطوبت و در حال بهبودی هستند.
خستگی صدا یک هشدار فیزیولوژیک جدی است و نادیده گرفتن درمان خستگی صوتی ممکن است به آسیبهای پایدار منجر شود. در اغلب موارد برای درمان این عارضه کافی است در سبک زندگیتان کمی تغییر ایجاد کنید. انجام تمرینات گرم و سرد کردن صدا، استقامت حنجره شما را افزایش میدهد و عملکرد آن را برای سالهای طولانی تضمین میکند.
منابع:
برای ثبت نام در وبینارهای رایگان؛ دریافت صوتها و فایلهای تکمیلی درباره فن بیان، شخصیت شناسی و ارتباطات، در کانال بله عضو شوید!
۷۰/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۱۵/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۹/۰۰۰/۰۰۰ تومان
رایگان!
استفاده از سایت مشروط بر قبول توافق نامه کاربری و حفظ حریم شخصی است.حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به آکادمی آموزشی فرشته ایران نژاد می باشد .نسخه ۱.۰.۵
