وقتی صحبت میکنید، تارهای صوتی شما با سرعتی بیش از 100 بار در ثانیه به هم برخورد میکنند. (منبع: med.umn.edu) این یعنی در روزهایی که زیاد حرف میزنید، تارهای صوتی شما بیش از 1 میلیون بار به هم کوبیده میشوند. اگر دستانتان را با همین سرعت به هم بزنید، قطعا دچار التهاب و کبودی میشوند. این حجم از اصطکاک نیازمند روانکاری و آبرسانی است. گاهی آب و استراحت بهتنهایی جواب نمیدهد، به این خاطر که یک دشمن پنهان وجود دارد… درمان خانگی گرفتگی صدا پس از شناختن این عامل اصلی امکانپذیر است.
در ادامه به شکل خلاصه نگاهی به دلایل گرفتگی صدا خواهیم کرد.
گاهی تقلید اشتباه برخی لحنها باعث فشار به گلو میشود. با مطالعه انواع لحن در فن بیان یاد بگیرید چگونه بدون آسیب زدن به تارهای صوتی، تغییر لحن دهید.
Silent Reflux is a condition where the singer doesn’t experience any of the typical symptoms of acid reflux like burning in the throat or acid taste. However, they experience the same symptoms and damage as those with acid reflux.
ترجمه: رفلاکس خاموش (Silent Reflux) وضعیتی است که در آن فرد هیچیک از علائم معمول رفلاکس اسید، مثل سوزش گلو یا طعم ترش دهان را تجربه نمیکند. اما دقیقا همان آسیبها و علائم تخریبی رفلاکس برای او رخ میدهد. منبع: ramseyvoice.com
درمان خانگی گرفتگی صدا به داروهای سرماخوردگی و قرقره کردن آبنمک محدود نمیشود. اگر این روشها را امتحان کردهاید و صدایتان هنوز خشدار است، احتمالا تارهای صوتی شما در معرض اسید پپسین معده قرار گرفته است. برخی مواد غذایی مثل شکلات، نعنا و چربی “دریچه اسفنکتر مری” را شل میکنند. وقتی شب دراز کشیدهاید، جاذبه زمین باعث میشود اسید معده روی تارهای صوتی شما بریزد و آن را بسوزاند.
این علائم نشاندهنده درگیری حنجره با اسیده معده هستند:
در ادامه، موثرترین روشهای درمان خانگی گرفتگی صدا معرفی شده است.
استراحت صوتی یکی از سختترین و البته حیاتیترین تکنیکهای درمانی است. استراحت صوتی بهمعنای “سکوت کامل” است، نه کاهش مکالمه. گریه کردن، پچ پچ کردن یا سرفههای شدید هم اثربخشی دوره استراحت را از بین میبرند.در دوران نقاهت، حتی انتخاب کلمات مناسب برای حرف زدن هم مهم است؛ سعی کنید جملات کوتاه و ضروری بگویید.
التهاب در تارهای صوتی باعث تورم و قرمز شدن آنها میشود. هر بار که حرف میزنید، بافتهای متورم به هم سابیده میشوند و فرآیند درمان طولانیتر میشود. مطالعات علمی نشان دادهاند که 3 روز سکوت مطلق، این فرآیند را تسریع میکند.
اگر دستگاه بخور دارید، عالی است و اگر ندارید، کمی آب در یک قابلمه ریخته، اجازه بدهید به جوش آید و بخار کند. حالا آن را به زیر پتو برده 10 دقیقه در آن محیط تنفس کنید. با این کار، بخار غلیظ وارد نای میشود و رطوبت محیط، خشکی مخاط حنجره را برطرف میکند. گرما و رطوبت باعث رقیق شدن ترشحات چسبناک میشود و به تخلیه راحتتر آنها کمک میکند. بنابراین احتمالا بعد از این بخور دادن، نیاز است به توالت رفته و خلطهای گلویتان را خالی کنید.
نکته: مراقب باشید، هم قابلمه داغ و هم بخار داغ، ممکن است به شما آسیب بزند.
آب علاوهبر رفع تشنگی، نقش اصلی را در لغزندگی و کاهش اصطکاک تارهای صوتی ایفا میکند. کمآبی باعث غلیظ و چسبناک شدن مخاط روی تارهای صوتی میشود. نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز، باعث رقیق و روان شدن این مخاط میشود و اصطکاک را بهحداقل میرساند. در ضمن بهتر است این مدت از نوشیدن آب یخ خودداری کرده و ترجیحا آب ولرم یا حتی گرم بخورید.
سیستمهای سرمایشی و گرمایشی رطوبت هوا را میمکند و محیط را خشک میکنند. ممکن است گلوی شما هیچ مشکلی نداشته باشد و علت اصلی گرفتگی صدا، هوای اتاق باشد. هوای خشک برای تارهای صوتی ملتهب مثل سمباده است. درمان خانگی گرفتگی صدا در این شرایط خاص، این است که رطوبت محیط را با دستگاه بخور بالا ببرید. این رطوبت وارد نای میشود و بافت خشک و تحریک شده را آرام میکند.
در ضمن اگر دستگاه بخور ندارید، قرار دادن یک کتری روی بخاری یا حتی یک قابلمه آب بزرگ روی اجاق گاز میتواند باعث رطوبت هوای خانه شود.
این روش که ریشه در طب سنتی و توصیه مادربزرگها دارد، از نظر علمی نیز برای کاهش تورم بافتها تایید شده است. بههیچوجه از آب داغ و نمک زیاد استفاده نکنید. نصف قاشق چایخوری نمک برای یک لیوان آب کافی است.
آب گرم جریان خون را در ناحیه گلو افزایش میدهد و سرعت ترمیم را بالا میبرد. آبنمک میتواند آب اضافی را از بافتهای متورم خارج کند و التهاب را کم کند. همینطور نمک محیط را برای فعالیت ویروسها و باکتریها نامناسب میکند.
اگر مطمئن هستید که علت گرفتگی صدای شما سرماخوردگی است، لیمو عالی است. اگر مشکوک به رفلاکس معده هستید (سوزش سر دل دارید)، لیمو را حذف کنید و فقط از آب ولرم و عسل استفاده کنید.
چطور از این ترکیب برای باز شدن صدا استفاده کنیم؟ یک قاشق عسل، یک قاشق آب لیموی تازه را درون آب داغ حل کنید و به آرامش بنوشید. عسل مثل یک پانسمان نرم روی گلو قرار میگیرد، سرفه را کم میکند و فشار را از روی تارهای صوتی برمیدارد.
اگر گرفتگی صدای شما با حس سنگینی سر دل همراه است، زنجبیل بهترین درمان است. زنجبیل یک ضدالتهاب بسیار قدرتمند است که معده شما را آرام میکند. زمانیکه التهاب در دستگاه گوارش کم شود، احتمال بازگشت اسید معده به گلوی شما کاهش پیدا میکند. برای باز شدن صدا چه بخوریم؟ پیشنهاد میشود زنجبیل تازه را بهصورت چای بنوشید.
دود سیگار و قلیان، گرد و غبار و حتی بخار شویندهای شیمیایی مثل وایتکس برای حنجره شما خطرناک است. این محرکهای محیطی روی مخاط حنجره قرار میگیرند و خشکی و التهاب را افزایش میدهند. اجازه ندهید در اطرافتان کسی سیگار بکشد. دود دست دوم برای حنجره شما سم است.
سوپ مرغ برای یک حنجره آسیب دیده فراتر از غذا است و نقش درمانی دارد. سدیم موجود آب سوپ خاصیت ضدعفونیکننده اندک دارد. اما مهمترین نکته این است: گرمای سوپ مرغ و اسید آمینههای موجود در مرغ، التهاب را کاهش میدهند و مخاط را رقیق میکنند.
سوپ مثل یک لایه محافظ برای گلو عمل میکند و به شما اجازه میدهد راحتتر بلع را انجام دهید. این درحالی است که غذاهای سرخ کردنی به گلوی آسیبدیده، آسیب میزنند.
اگر صدای شما گرفته، بدترین کار این است که یک ناهار مفصل و سنگین بخورید. معده پر فشار زیادی به دریچه مری وارد میکند. غذاهای حجیم، محتویات اسیدی را به سمت تارهای صوتی هدایت میکنند و اجازه نمیدهند حنجره شما استراحت کند. بهجای سه وعده بزرگ، 5 وعده کوچک بخورید.
موز و طالبی خاصیت اسیدی بسیار کمی دارند. برخلاف مرکبات، این میوهها باعث تحریک معده و بازگشت اسید نمیشوند. اگر دلیل گرفتگی صدای شما رفلاکس پنهان است، این دو میوه گزینههایی امن برای تسکین گلو هستند.
زمانیکه صدا دچار گرفتگی میشود، عضلات گردن بهصورت ناخودآگاه سفت و منقبض میشوند. این انقباض به تولید صدا کمک میکند اما فشار را بهحداکثر میرساند. مختصصان گفتار درمانی توصیه میکنند که محل تولید صدا را از گلو به دیافراگم یا شکم منتقل کنید.گاهی گرفتگی صدا ناشی از استفاده نادرست از تارهای صوتی است؛ شناخت انواع لحن در فن بیان به شما کمک میکند فشار کمتری به گلو وارد کنید.
تنفس دیافراگمی یک سیگنال آرامش به بدن است. یعنی باعث میشود عضلات گردن شل و رها باشند و فشار هوا را به پایین دندهها منتقل میکند. در نتیجه، تنش از روی تارهای صوتی ملتهب برداشته میشود.استفاده از دیافراگم نه تنها فشار را کم میکند، بلکه در آموزش تنظیم لحن صحبت نیز نقش کلیدی دارد.
مصرف سرکه سیب رقیقشده برای کسی که التهاب تارهای صوتی دارد، توسط افراد متخصص توصیه نمیشود. سرکه سیب رقیق شده یک درمان سنتی و غیرتخصصی است که با ریسک همراه است، اما بسیاری از افراد گزارش کردهاند که برای درمان گرفتگی صدا نتیجه میدهد.
اگر تجربه قبلی مثبت از مصرف سرکه سیب رقیقشده دارید و این کار باعث سوزش مری شما نمیشود، میتوانید با احتیاط از این روش استفاده کنید.
تا جاییکه ممکن است، صدا را با استفاده از ابزار تقویت کنید. مثلا اگر مجبورید سخنرانی کنید یا در یک جلسه مهم حرف بزنید، بهجای داد زدن از میکروفون استفاده کنید یا به شنوندگان نزدیک شوید. یکی از اصول تکنیک های زیبا سخن گفتن این است که بیاموزید چگونه بدون فریاد زدن، صدایتان را به گوش مخاطب برسانید. استرس سخنرانی باعث انقباض گلو میشود؛ اگر یاد بگیرید چگونه به مقابله با ترس از صحبت در جمع بپردازید، گرفتگی صدای ناشی از استرس کمتر میشود.اگر بدون استفاده از ابزارهای کمکی تلاش کنید صدایتان را بالا ببرید، تارهای صوتی را در معرض آسیب شدید قرار میدهید.وقتی صدایتان گرفته، تلاش برای اینکه بدانید چطور پر انرژی صحبت کنید فقط آسیب را بیشتر میکند؛ فعلاً استراحت کنید.
جویدن آدامس غیرنعنایی یک روش درمان خانگی گرفتگی صدا است. وقتی یک آدامس توت فرنگی یا موز (بدون قند) میجوید، غدد بزاقی را فعال میکنید. بزاق دهان یکی از بهترین و طبیعیترین نرمکنندههای تارهای صوتی است. جویدن آدامس برای زمانیکه آب بدنتان کم است، بهترین گزینه بهشمار میرود.آبرسانی فقط برای رفع گرفتگی نیست؛ بلکه اولین قدم است تا صدای خود را زیبا کنیم و شفافیت آن را برگردانیم.
گاهی اوقات لازم است درد و خشکی را کاهش دهید و بگذارید دوره بیماری بگذرد. شربت سرفه ساده و قرصهای میکدنی (Lozenges) محیط گلو را مرطوب میکنند و درد ناشی اصطکاک را بهحداقل میرسانند.
در ادامه، خوراکیها و فعالیتهایی را معرفی کردهایم که باید از آنها اجتناب کنید.
شاید شیر گرم برای گلو درد خوب باشد، اما گرفتگی صدا را بدتر میکند. لبنیات باعث غلیظ شدن مخاط روی تارهای صوتی میشود. دائم به خودتان میگویید که باید گلویم را صاف کنم و این یک عادت مخرب برای تارهای صوتی است. برای این که گرفتگی صدا درمان شود، باید تارهای صوتی شما تمیز و سبک باشد، نه سنگین و چسبناک.
انتخاب سیبزمینی سرخکرده یا مرغ سوخاری برای شام گرفتگی صدا را تشدید میکند. چربی موجود در غذاهای سرخ کرده، فرآیند تخلیه معده را کند میکند. چربی باعث شل شدن دریچه مری میشود و به اسید معده اجازه میدهد آزادانه به سمت بالا حرکت کند. تارهای صوتی شما نباید در تماس با اسید معده قرار بگیرد.
بسیاری از افراد به اشتباه تصور میکنند که خواص خنککنندگی نعنا برای هرنوع گرفتگی صدایی مفید است. منتول موجود در نعنا و کافئین موجود در شکلات دریچه مری را شل میکنند و رفلاکس شبانه میآورند. این رفلاکس اصلیترین دلیل گرفتگی صدا است.
قهوه صبحگاهی و الکل رطوبت بدن را کاهش میدهند. این دو خوراکی بهشدت ادرارآور (دیورتیک) هستند. علاوهبر دفع آب بدن، باعث خشک شدن بافتهای مخاطی و تارهای صوتی میشوند. حالا تصور کنید تارهای صوتی شما که خشک و شکننده شده است، در معرض اسید معده قرار بگیرد که توسط کافئین و الکل تحریک شده است.
اگر صدایتان گرفته، خوردن سوپ تند برای باز کردن گلو یک انتخاب اشتباه است. کپسایسین موجود در فلفل و چیلی باعث تحریک بافتهای ملتهب گلو میشود. غذاهای تند رفلاکس اسید را تحریک و فرآیند درمان را کند میکنند.
گوجه فرنگی و مرکبات بهشدت اسیدی هستند. شاید فکر کنید ویتامین C پرتقال یا سوپ گوجه مفید است، اما بالا بودن اسیدیته آنها باعث افزایش رفلاکس میشود. در اغلب اوقات، دلیل گرفتگی صدا همین رفلاکس پنهان است و شما نباید آن را تشدید کنید.
بسیاری از افراد به گردو یا بادام حساسیت خفیف دارند و نسبت به این موضوع آگاه نیستند. آجیلها از شایعترین آلرژنها هستند و یک واکنش آلرژیک خفیف، باعث تورم خفیف در تارهای جزئی میشود. این واکنشهای آلرژیک خفیف ممکن است علائم ظاهری آشکار نداشته باشند، اما میتواند ریسک را افزایش دهد.
بیشتر اوقات، درمان گرفتگی صدا (لارنژیت) 1 الی 2 هفته طول میکشد. در حالتهای زیر باید درمان خانگی گرفتگی صدا را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
اگر 2 هفته استراحت کردید و چند درمان خانگی گرفتگی صدا را انجام دادید اما موثر نبود، باید فورا به پزشک مراجعه کنید. گرفتگی طولانی مدت، معمولا نشانه مشکلات جدیتر در تارهای صوتی و نیازمند معاینه تخصصی است.
اگر همراه با گرفتگی صدا این علائم را مشاهده کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید:
گرفتگی صدا در کودکان ممکن است نشانه بیماری خروسک یا عفونت اپیگلوت باشد که خطرناک است. این بیماری راه تنفسی را میبندد.اگر فرزندتان دچار گرفتگی صدا شده، علاوه بر درمان پزشکی، باید یاد بگیرید چطور با فرزندتان صحبت کنید تا به تارهای صوتیاش فشار نیاورد.
در صورت مشاهده علائم زیر، فورا به اورژانس مراجعه کنید:
گرفتگی صدا فریاد حنجرهای است که نیاز به استراحت دارد. انواع روشهای درمان خانگی گرفتگی صدا روند بهبودی را تسریع میکنند اما بهترین دارو، آبرسانی و سکوت مطلق است. اجازه ندهید یک گرفتگی ساده و موقت به آسیبهای ماندگار تبدیل شود.
برای ثبت نام در وبینارهای رایگان؛ دریافت صوتها و فایلهای تکمیلی درباره فن بیان، شخصیت شناسی و ارتباطات، در کانال بله عضو شوید!
۷۰/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۱۵/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۹/۰۰۰/۰۰۰ تومان
رایگان!
استفاده از سایت مشروط بر قبول توافق نامه کاربری و حفظ حریم شخصی است.حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به آکادمی آموزشی فرشته ایران نژاد می باشد .نسخه ۱.۰.۵
