اگر صدای شما هم زود خسته میشود، دچار گرفتگی میشود و کیفیت اجرای شما را پایین میآورد، باید این را بدانید که در 50 درصد مواقع این مشکل نه ساختاری است و نه عضلانی. آمارها نشان میدهند که رژیم غذایی اسیدی به آرامی تارهای صوتی را تخریب میکند. (منبع: aao-hnsfjournals) برای تقویت حنجره چه بخوریم؟ شما با خوردن خوراکیهای تقویتکننده، میتوانید قدرت را به صدایتان برگردانید. در این مطلب آموزشی، یک لیست جامع از مواد مغذی ضروری برای سلامتی تارهای صوتی را معرفی میکنیم. یک حنجره قدرتمند و خستگیناپذیر، ابزار اصلی شماست تا بتوانید با انرژی بالا سخنرانی کنید و یاد بگیرید چگونه کاریزماتیک صحبت کنیم و بر جمع مسلط شوید.
قبل از این که سراغ لیست خوراکیها برویم، اجازه بدهید نیازهای حنجره را بشناسیم. رژیم غذایی 3 وظیفه اصلی دارد:
چرا حنجره دچار التهاب میشود و عضلات آن سفت میشوند؟ علت این موضوع، مصرف خوراکیها و نوشیدنیهای اسیدی است. متخصصان تاکید میکنند:
.The loose thick mass and vocal fold closure comes from looseness in the muscles, not strength
بسته شدن کامل تارهای صوتی و ضخامت آن (که به آن صدای قوی میگویند) از شل بودن و رها بودن عضلات حنجره بهدست میآید، نه از طریق اعمال فشار بیشازحد و تنش عضلانی. منبع: voiceandspeech.ca
این 18 خوراکی، وظیفه ترمیم بافت و افزایش استقامت حنجره را برعهده دارند.
شاید ساده بهنظر برسد، اما آبرسانی کافی به بدن باعث میشود بافتهای مخاطی سراسر بدن از جمله حنجره، رطوبت خود را حفظ کنند. تارهای صوتی، برای اینکه بتوانند بدون اصطکاک و با قدرت کافی ارتعاش کنند، به یک لایه مخاطی رقیق نیاز دارند.
خشکی گلو دشمن شماره یک حنجره است و میتواند باعث آسیب شود. اگر زیاد دچار خشکی یا گرفتگی میشوید، راهکارهای مقاله درمان خانگی گرفتگی صدا برای شما نجاتبخش است.
تارهای صوتی و عضلات اطراف حنجره هنگام فعالیت دچار آسیبهای ریز میکروسکوپی میشوند. پروتئینهای کمچرب مثل سینه مرغ و بوقلمون، دقیقا همان مواد لازم برای بازسازی و ترمیم این آسیبها هستند.تغذیه سالم فقط برای سلامت جسم نیست، بلکه پایه و اساس صدای حرفهای است. اگر اهل آواز هستید، تغذیه درست نیمی از مسیر تقویت صدا برای خوانندگی محسوب میشود.
ماهی سالمون و تنماهی هم به عضلات حنجرهتان پروتئین میرساند و هم چربیهای سالم دارد. همانطور که اشاره شد، پروتئینها مسئول بازسازی و ترمیم بافتهای عضلانی و مخاطی آسیبدیده هستند. از سمتی، چربیهای سالم یکی از قویترین ضدالتهابهای طبیعی هستند.
مصرف ماهیهای چرب، ورم تارهای صوتی را کاهش میدهد و جلوی خشدار شدن صدا را میگیرد.
برنج قهوهای، کینوا و جو دوسر (کربوهیدراتهای پیچیده) انرژیهایی هستند که آهسته آزاد میشوند. اگر قند ساده مصرف کنید، نوسان شدید قندخون را تجربه خواهید کرد. انرژی حاصل از آنها بهسرعت افت میکند و باعث احساس ضعف میشود.
اسفناج و کلمپیچ منبع منیزیم و ویتامین A هستند. این سبزیجات به حفظ سلامت غشاهای مخاطی گلو و حنجره کمک میکنند. منیزیم موجود در اسفناج و کلمپیچ، به عملکرد صحیح عضلات کمک میکند و جلوی تنشهای عصبی را میگیرد.
عسل، فقط سرماخوردگی را درمان نمیکند. عسل خاصیت آنتیباکتریال دارد و با ایجاد یک لایه محافظ و نرمکننده در ناحیه گلو، التهاب را کاهش میدهد و از تحریک بافتها جلوگیری میکند. عسل مانع از سرفههایی میشود که به تارهای صوتی آسیب وارد میکنند.اگر علاوه بر تقویت تارهای صوتی، به دنبال تغییر جنس صدا و بمتر شدن آن هستید، پیشنهاد میکنیم مقاله اختصاصی برای کلفت شدن صدا چه بخوریم را مطالعه کنید.
بادام، گردو و آجیل سرشار از منیزیم و چربی بوده و بهترین میانوعده برای صدای شما است. چربیهای سالم موجود در آجیل، وظیفه روانسازی بافتهای گلو را برعهده دارد. از سمتی، منیزیم موجود در آن، جلوی گرفتگی عضلات ریز حنجره را میگیرد. این گرفتگیها، از خستگی ناشی میشود.
ویتامین A نقش کلیدی در سلامت غشاهای مخاطی دارد. غشاهای مخاطی مثل یک سد در برابر عفونت و آسیب عمل میکنند. سیب زمینی و هویج منبع بتا-کاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود.
این میوهها بالای 90 درصد آب دارند، بهراحتی هضم میشوند و به سیستم گوارش شما فشار وارد نمیکنند. رطوبت هندوانه و خیار بهآهستگی جذب بدن میشود و تارهای صوتی را برای مدت طولانی هیدراته نگهمیدارد. این یکی از بهترین روشها برای آبرسانی پایدار، بدون تجربه رفلاکس و ایجاد فشار بر معده است.
زنجبیل تازه یا دمنوش آن، یک مسکن طبیعی برای سوزش یا احساس درد است. زنجبیل خاصیت ضدالتهابی بسیار قوی دارد و به دفع مواد زائد از بافتهای خسته حنجره کمک میکند.
ریشه شیرینبیان خاصیت نرمکنندگی دارد. مواد موجود در این گیاه، یک لایه محافظ و مرطوب روی تارهای صوتی ایجاد میکند که اصطکاک صحبت کردن را به حداقل میرساند.
تخممرغ یک منبع پروتئین کامل، برای بازسازی عضلات بدن و حنجره است. سلنیوم و ویتامین D موجود در زرده تخممرغ، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود میدهند و برای سلامت بافتها ضروری هستند.
حبوبات منبعی ایدهآل برای تغذیه عضلات حنجره هستند، مخصوصا اگر گیاهخوار باشید. حبوبات منبع عالی پروتئینهای بدون چربی (برای بازسازی و ترمیم) و مواد معدنی مثل زینک هستند. زینک به ترمیم سریع بافتهای آسیبدیده کمک میکند و در طول تمرینات پایدار، سطح انرژی شما را بالا نگهمیدارد.
جویدن سیب، گلابی، طالبی و میوههای تازه غدد بزاقی را تحریک میکند و بزاق طبیعیترین مرطوبکننده حنجره است. توجه داشته باشید که تاکید بر روی میوه تازه و کامل است، نه آبمیوه! فیبر موجود در میوه جلوی جذب سریع قند را میگیرد.
مصرف آبمیوههای صنعتی باعث افزایش ناگهانی قندخون و سپس افت سریع انرژی میشود.
برخلاف کرههای حیوانی که باعث غلیظ شدن ترشحات گلو میشوند، چربیهای سالم موجود در آووکادو بافتهای گلو را بدون ایجاد سنگینی، نرم میکنند.
بسیاری از خوانندگان اپرا قبل از اجرا یک قاشق روغن زیتون مصرف میکنند. روغن زیتون حاوی ترکیباتی است که عملکردی مشابه داروهای ضدالتهابی (مثل ایبوپروفن) دارد. روغن زیتون التهاب و تورم خفیف تارهای صوتی را کاهش میدهد و به حفظ انعطافپذیری آنها کمک میکند.
چای بابونه یک آرامبخش طبیعی است، استرس را برطرف میکند و باعث رفع انقباض و گرفتگی در عضلات حنجره میشود. برخلاف چای معمولی که کافئین دارد گلو را خشک میکند. نوشیدن چای بابونه باعث شلشدن عضلات ریز اطراف حنجره میشود.
این عضلات ممکن است در اثر تمرین دچار گرفتگی ناگهانی یا اسپاسم شده باشند.
ویروس سرماخوردگی میتواند قویترین حنجره دنیا را هم ضعیف کند. سیر حاوی آلیسین است و سیستم ایمنی را تقویت میکند. مصرف منظم سیر در غذا، احتمال عفونتهای گلو و سینوس را کاهش میدهد. آمادهترین حنجره، حنجرهای است که عفونت ندارد.
شاید فکر کنید دشمن حنجره فقط داد زدن است. با مصرف برخی مواد غذایی، اثر بخشی تمرینات صداسازی خنثی میشود و کیفیت اجرای شما بهحداقل میرسد.رعایت رژیم غذایی تنها بخشی از مراقبت است؛ اگر با وجود تغذیه خوب باز هم صدایتان زود میگیرد و توان کافی ندارد، باید به فکر درمان خستگی صوتی باشید.
اگر صدای قدرتمند میخواهید، 24 ساعت قبل از اجرا یا جلسات مهم، مصرف این مواد غذایی را محدود کنید.
اگر دقت کنید، همیشه بعد از مصرف شیر، گلویتان نیاز به صاف کردن دارد. پروتئینهای موجود در لبنیات باعث غلیظ شدن بزاق و ایجاد نوعی مخاط چسبنده میشود. این مخاط روی تارهای صوتی مینشیند و اجازه نمیدهد که آزادانه ارتعاش کنند.
به دلیل وجود مخاط مزاحم، برای تولید صدا مجبور هستید نیروی بیشتری را به عضلات حنجره خود اعمال کنید و بههمین خاطر، خستگی زودرس را تجربه میکنید.
شاید قهوه به مغز شما انرژی بدهد، اما کافئین موجود در آن حنجره را خشک میکند، مخصوصا اگر به قهوه عادت نداشته باشید! کافئین ادرارآور است و آب بدن را دفع میکند. این در حالی است که تارهای صوتی نیاز به رطوبت و لغزندگی دارند.
نکته: اگر به قهوه اعتیاد دارید، بهازای هر فنجان قهوه، 2 لیوان آب اضافه بنوشید.
چربی زیاد، دریچه معده را شل میکند. این چربیها دیر هضم میشوند و احتمال بازگشت اسید معده به سمت مری و حنجره را افزایش میدهند. نیمی از مشکلات صدا، از رفلاکس خاموش ناشی میشود. اسیده معده، بافت ظریف حنجره را میسوزاند و التهاب ایجاد میکند.
فلفل برای سوختوساز بدن خوب است اما یک کاغذ سنباده برای حنجره است. فلفل بافتهای گلو را مستقیما تحریک و ملتهب میکند. ادویههای تند، باعث رفلاکس معده میشوند، حنجره را ملتهب میکنند و قدرت آن را از بین میبرند.
سرما، عضلات را بهصورت ناگهانی منقبض میکند. یک نوشیدنی بسیار خنک، به عضلات حنجره شوک میدهد و آنها را سفت میکند. در نتیجه، صدایی که از حنجره شما خارج میشود، لرزان و ضعیف است.
قانون: همیشه آب را با دمای اتاق مصرف کنید. با این کار، عضلات در حالت شل و رها باقی میمانند.
دیگر خوراکیهایی که حنجره شما را ضعیف میکنند، شامل موارد زیر است:
صدای شما گرانترین ساز دنیا است و لازم است با آبرسانهای طبیعی و حذف خوراکیهای محرک از آن مراقبت کنید. خوردن غذای مناسب قبل از اجرا عالی است، اما کافی نیست. حتماً قبل از شروع صحبت، تکنیکهای عملی و آموزش تمرینات صداسازی را انجام دهید تا حنجرهتان نرم شود. برای تقویت حنجره چه بخوریم؟ پیشنهاد میشود از همین امروز قانون “نوشیدن آب با دمای اتاق” را اجرا کنید و تاثیر شگفتانگیز آن را مشاهده کنید.
برای ثبت نام در وبینارهای رایگان؛ دریافت صوتها و فایلهای تکمیلی درباره فن بیان، شخصیت شناسی و ارتباطات، در کانال بله عضو شوید!
۷۰/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۱۵/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۹/۰۰۰/۰۰۰ تومان
رایگان!
استفاده از سایت مشروط بر قبول توافق نامه کاربری و حفظ حریم شخصی است.حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به آکادمی آموزشی فرشته ایران نژاد می باشد .نسخه ۱.۰.۵
