آیا میدانستید صدای بمتر میتواند درآمد شما را افزایش دهد؟ مطالعهای جالب از دانشگاه دوک بر روی 792 مدیرعامل نشان داد مدیران با صدای عمیقتر و بمتر، حقوق بیشتری دریافت میکنند. (منبع: news.mcmaster.ca) صدای بم و کلفت نماد ناخودآگاه اقتدار و رهبری است. برای کلفت شدن صدا چه بخوریم؟ اگرچه ژنتیک و اندازه تارهای صوتی نقش کلیدی دارد، اما سطح هورمونها مستقیما بر عمق صدا و ضخامت تارهای صوتی اثر میگذارد.
افزایش سطح تستوسترون طبیعی از طریق غذاهایی غنی از زینک و ویتامین D، راهکار بیولوژیک برای تقویت عمق و طنین صداست.
تستوسترون عامل اصلی بم شدن صدا است. خبر خوب این است که علم تغذیه برای افزایش این هورمون راهکار دارد:
Egg yolks are rich in healthy fat, protein, and selenium, a mineral that acts as an antioxidant in your body… selenium may help enhance the production of testosterone…
زرده تخم مرغ سرشار از چربی سالم، پروتئین و سلنیوم است، یک ماده معدنی که بهعنوان آنتیاکسیدان عمل میکند… سلنیوم میتواند به تقویت تولید تستوسترون کمک کند. منبع: healthline.com
اولین قدم برای رسیدن به صدایی کلفت و بم، تنظیم بشقاب غذایی برای حمایت از کارخانه تولید تستوسترون در بدن است.
برای اینکه تارهای صوتی شما ضخیمتر و صدای شما بمتر شود، باید بدن را در حالت عضلهسازی قرار دهید. برای کلفت شدن صدا چه بخوریم؟ لیست خوراکیهای زیر، مستقیما روی افزایش تستوسترون تمرکز دارد:
نگرانیهای قدیمی در مورد کلسترول و زرده تخممرغ را فراموش کنید. زرده تخممرغ یک محافظ قدرتمند برای صدای شما است. زرده تخممرغ حاوی سلنیوم است و مستقیما به تولید تستوسترون کمک میکند. مطالعات منتشر شده در ژورنالهای فیزیولوژی ورزشی، فواید زرده تخممرغ را اثبات کردهاند.
این مطالعات نشان میدهند ورزشکارانی که تخممرغ کامل (با زرده) میخورند، نسبت به افرادی که فقط سفیده تخممرغ مصرف میکنند، پاسخ هورمونی قویتری دریافت میکنند و سطح تستوسترون بالاتری دارند.
صدف یکی دیگر از مواد کمک کننده به کلفت شدن صداست اما در ایران پیدا کردن آن کار سختی است. بنابراین بهتر است از گوشت قرمز کمچربی استفاده کنید. این ماده غذایی از غنیترین منابع طبیعی زینک به شمار میآید و بهطور مستقیم در فرآیند سنتز تستوسترون نقش دارد. کمبود زینک میتواند به کاهش کیفیت و قدرت صدا منجر شود؛ بنابراین مصرف منظم منابع معتبر زینک، به تقویت صدا و مردانهتر شدن تُن آن کمک میکند.
وقتی صدایتان بمتر و قدرتمندتر میشود، نیمی از مسیرِ اینکه چگونه کاریزماتیک صحبت کنیم را طی کردهاید.
برخلاف صدف که معمولاً در ایران کمیاب و گران است، گوشت قرمز در سراسر کشور بهراحتی یافت میشود و گزینهای عملی و قابلجایگزین است.
نمونههای رایج گوشت قرمز بدون چربی:
سیر فقط یک طعمدهنده نیست، یک موتور محرک هورمونی است. سیرها سرشار از فلانوئیدها هستند و با التهاب مبارزه میکنند. خواص آنتیاکسیدانی سیر باعث افزایش کارایی سلولهای لایدیگ در بیضهها میشود. سیر مستقیما موتور محرک تولید تستوسترون را در بدن فعال میکند.
سالمون و تنماهیهای چرب علاوهبر بهبود عملکرد مغز، نقش حیاتی در ایجاد صدای مردانه و بم دارند. این ماهیها، منبع غنی ویتامین D و زینک هستند. مطالعات گسترده جمعیتی نشان داده که کمبود ویتامین D باعث کمبود تستوسترون در مردان میشود.
اسفناج و کلمپیچ سرشار از منیزیم هستند. تحقیقات تایوان در سال 2021 نشان داد که رژیم غذایی فاقد سبزیجات برگدار، باعث کاهش سطح تستوسترون میشود. منیزیم در آزادسازی تستوسترون فعال در خون، نقش کلیدی دارد.
آووکادو حاوی عنصر کمیاب بور (Boron) است. مطالعات نشان دادهاند که مکملسازی با بور، سطح تستوسترون مردان را در یک هفته، تا 32 درصد افزایش میدهد. این عنصر طبیعی و کمیاب همراه با چربیهای سالم و ضروری برای ساخت هورمون، در آووکادو یافت میشود.
مطالعه صورت گرفته بر روی مردان مراکشی نشان داد که روغن زیتون محرک اصلی تولید تستوسترون است. این مردان بهصورت روزانه 5 قاشق روغن زیتون مصرف کردند. پس از 3 هفته، میزان تستوسترون آنها 17 درصد و هورمون لوتئینیزه 42 درصد افزایش پیدا کرد.
انار و گیلاس جلوی نابود شدن تستوسترون را میگیرند. این میوهها سرشار از آنتیاکسیدانهای قوی هستند، التهاب و چاقی را مدیریت میکنند و اجازه نمیدهند که تستوسترون تخریب شود. با کاهش التهاب سیستمیک در بدن، مسیر تولید حداکثری هورمونهای مردانه و داشتن صدایی کلفت و عمیق هموار میشود.
شکلات تلخ هم یک خوراکی خوشمزه است و هم یک مکمل تستوسترون طبیعی. مطالعه صورت گرفته در هند نشان داد که مصرف دانههای کاکائو توسط مردان، سطح تستوسترون را افزایش میدهد. کوئرستین موجود در کاکائو، یک آنتیاکسیدان قوی برای حفاظت از هورمونهاست.
بروکلی و گلکلم دشمن استروژن (هورمون زنانه) اضافی در بدن هستند. ترکیبات موجود در این سبزیجات به تعادل هورمونی کمک میکند و فضا را برای تستوسترون و بروز ویژگیهای مردانه باز میکند. صدای بم و کلفت، یکی از همین ویژگیها است.
قارچ خوراکی دکمهای، مانع از تغییرات هورمونی زنانه در بدن آقایان میشود. آنزیم آروماتاز در بدن مردان، تستوسترون را به استروژن تبدیل میکند. قارچ دکمهای سفید یک ضدآروماتاز است و جلوی این تبدیل را میگیرد. در نتیجه، سطح تستوسترون خالص در بدن بالا میماند.
عسل هم برای گلو خوب است و هم برای هورمونها. این یعنی با یک تیر، دو نشان میزنید. عسل حاوی کرایسین است و جلوی تبدیل تستوسترون به استروژن را میگیرد. با افزایش هورمون LH، دستور تولید تستوسترون به بیضهها ارسال میشود.
عسل خاصیت ضدمیکروبی دارد و جلوی التهاب تارهای صوتی را میگیرد.تارهای صوتی سالم و بدون التهاب، ابزار اصلی شما هستند تا یاد بگیرید چطور لحن خوبی داشته باشیم و صدایمان را مدیریت کنیم.
برای داشتن صدای کلفت و دورگه مردانه چه بخوریم؟ صدای قوی نیازمند احساس عضلانی بودن است. پروتئین برای خوانندگان، گویندگان و افرادی که از صدایشان استفاده میکنند حیاتی است. مرغ، منبع پروتئین بدون چربی است و مواد اولیه مورد نیاز برای ترمیم عضلات را در اختیار شما قرار میدهد. البته فراموش نکنید که صدای قوی و عضلانی، نیاز به محتوای قوی هم دارد؛ پس در کنار تقویت حنجره، به دنبال کلمات مناسب برای حرف زدن هم باشید.
زمانیکه زیاد صحبت میکنید، عضلات حنجره دچار آسیبهای میکروسکوپی میشوند. پروتئین وظیفه دارد این آسیبها را قویتر از قبل، ترمیم کند.
بادام و گردو، میان وعدههای عالی برای افزایش منیزیم هستند. منیزیم نقش کلیدی در فعال نگهداشتن تستوسترون در جریان خون دارد. با مصرف آجیلهای کمنمک، انرژی پایدار برای فعالیت و صحبتهای روزانه در اختیار شما قرار میگیرد.
سیب زمینی شیرین که رنگ قرمزی دارد، از دیگر مواد کمککننده به افزایش تن صداست اما مثل صدف، پیدا کردنش در ایران کار سختی محسوب میشود. اگر سیبزمینی شیرین در دسترس نیست، هویج یک جایگزین ساده و در دسترس است. هویج سرشار از بتاکاروتن (پیشساز ویتامین A) است که به سلامت بافتهای مخاطی گلو کمک میکند. این ویتامین باعث میشود تارهای صوتی انعطافپذیر و سالم بمانند و هنگام ارتعاش، صدایی شفاف، عمیق و بدون خش تولید کنند. وقتی تارهای صوتی شما منعطف و سالم باشند، اجرای انواع لحن در فن بیان (از جدی تا صمیمانه) برایتان سادهتر و طبیعیتر خواهد بود.
برای داشتن صدای کلفت و دورگه مردانه چه بخوریم؟ گاهی اوقات رژیمغذایی بهتنهایی نمیتواند سطح تستوسترون را به اوج برساند. تحقیقات طب سنتی و گیاهشناسی 4 مکمل گیاهی و معدنی را برای افزایش هورمونهای مردانه و بم شدن صدا معرفی کردهاند.
کمتر کسی نام این مکمل را شنیده است اما قویترین محرک است و تاثیر فوقالعادهای دارد. همانطور که اشاره شد، پس از یک هفته مصرف مکمل بور، سطح تستوسترون 32 درصد افزایش پیدا کرد.
شاید شنبلیله را تنها بهعنوان سبزی معطر در غذاها بشناسید، اما این گیاه در علم هورمون کاربرد دیگری دارد. مطالعات بالینی متعدد نشان دادهاند که شنبلیله سطح تستوسترون آزاد و میل جنسی را افزایش میدهد.
آشواگاندا استرس (کورتیزول) را کاهش میدهد و فضا را برای هورمون تستوسترون باز میکند. کاهش کورتیزول فقط برای صدا خوب نیست؛ بلکه ذهن شما را آرام میکند و پایهی اصلی برای مقابله با ترس از صحبت در جمع محسوب میشود. مطالعه صورت گرفته روی 57 مرد، نشان داد که با مصرف عصاره ریشه آشوآگاندا پس از 8 هفته، تستوسترون به میزان 18 درصد افزایش پیدا میکند. (verywellhealth)
اگر ماهی دوست ندارید، مکمل آن را جایگزین کنید. در این زمینه تحقیقات علمی محدود است، اما شواهد نشان میدهند که این مکمل سلامت بیضهها را افزایش میدهد و تولید تستوسترون را تقویت میکند.
مصرف روزانه عصاره جینسینگ قرمز، میتوان در 4 هفته سطح تستوسترون را 6 درصد افزایش داد. این مطالعه بر روی 72 مرد صورت گرفت (verywellhealth). شاید اثر جینسینگ بر تستوسترون چشمگیر نباشد، اما انرژی عمومی بدن را بالا میبرد.
خوردن خوراکیها بهصورت جداگانه بسیار مفید است، اما ترکیب کردن آنها اثرشان را چند برابر میکند. این 4 فرمول جذاب را به برنامه هفتگیتان اضافه کنید.
مواد لازم:
این ترکیب تخممرغ و اسفناج دارد و سلنیوم و منیزیم کافی را در اختیار حنجرهتان قرار میدهد. تخممرغ پروتئین دارد و آسیبهای میکروسکوپی را ترمیم میکند. قارچ و سیر میزان استروژن را در بدن به حداقل میرسانند و کارایی بدن را افزایش میدهند.
مواد لازم: (برای کلفت شدن صدا چه بخوریم)
آووکادو منبع بور است و روغن زیتون هم مستقیما سطح تستوسترون را افزایش میدهد. همچنین، انار سطح التهاب را پایین میآورد و مسیر کلفت شدن صدا را هموار میکند.
مواد لازم:
این وعده مناسب روزهایی است که تمرین سنگین دارید. ماهی سرشار از زینک است ویتامین D دارد. کلم بروکلی سطح هورمون زنانه را کاهش میدهد و سیبزمینی، تارهای صوتی شما را نرم و آماده نگهمیدارد.
مواد لازم:
برای داشتن صدای کلفت و دورگه مردانه چه بخوریم؟ کاکائو منبع کوئرستین و عسل منبع کرایسین است. هر دو تستوسترون را تقویت میکنند. شیر بادام هم بدون ایجاد مخاط، پروتئین مورد نیاز عضلات حنجره را تامین میکند.
برخی خوراکیها سطح هورمونهای مردانه را کاهش میدهند یا اجازه نمیدهند گلو و حنجره شما صدای مردانه و بم تولید کند. در ادامه، خوراکیهای ممنوعه برای کلفت شدن صدا آورده شده است.
مصرف زیاد لبنیات، سطح هورمون تستوسترون را کاهش میدهد. از سمتی، لبنیات باعث غلیظ شدن مخاط گلو و رفلاکس میشود. این دو موضوع در کنار هم، شفافیت و مردانه بودن صدا را کاهش میدهند.
قند و شکر دشمن تستوسترون هستند. با افزایش سطح انسولین، میزان تستوسترون در بدن کاهش پیدا میکند و در نتیجه، صدای شما کمتر مردانه بهنظر میرسد. همچنین، افت انرژی ناشی از مصرف قند (بعد از 30 دقیقه) باعث میشود انرژی کافی برای مردانه حرف زدن نداشته باشید.رد کردن تعارف شیرینی و کیک سخت است، اما برای داشتن صدای جذاب باید از مهارت نه گفتن استفاده کنید و قاطعانه این خوراکیها را رد کنید.
الکل بزرگترین قاتل صدای بم است. الکل مستقیما بیضهها را تضعیف میکند و تولید تستوسترون متوقف میشود. همچنین تارهای صوتی را خشک میکند و عمق صدا از بین میرود.
در حالی که ریشه شیرینبیان برای نرمی گلو مفید است، اما اگر میخواهید صدای کلفت و عمیقی داشته باشید، باید احتیاط کنید. شیرین بیان میزان تستوسترون را در بدن کاهش میدهد و هورمونهای مردانه را سرکوب میکند.
سرما عضلات گلو را منقبض میکند. عضلاتی که سفت و جمع شده باشند، نمیتوانند صدای مردانه تولید کنند. برای صدای بم، به عضلات شل و گرم نیاز دارید.
چربیهای ترانس و روغنهای سرخکردنی باعث التهاب بدن و چاقی میشوند، که هر دو قاتل تستوسترون هستند. این غذاها عامل اصلی رفلاکس معده هستند و زمانیکه اسید معده به تارهای صوتی برسد، آنها را میسوزاند. این باعث میشود صدای شما نازک و خشدار بهنظر برسد.
نعنا یکی از شل کنندههای دریچه معده است و بهعنوان یکی از محرکهای سوزش و سرکوبکننده تستوسترون شناخته میشود.
گرم کردن غذا در ظروف پلاستیکی باعث ورود مادهای به نام BPA به بدن میشود. این ماده شیمیایی در بدن نقش هورمون زنانه را دارد و سطح تستوسترون را کاهش میدهد.
شکلات سه مشکل اساسی ایجاد میکند که عمق صدا را کاهش میدهند:
نوشابه سرشار از قند است، گازکربینک موجود در آن باعث ایجاد نفخ و تجمع گاز در معده میشود و به دیافراگم فشار میآورد. بدون داشتن دیافراگمی آزاد و مسلط، ایجاد صدای مردانه غیرممکن است.
صدای مردانه نشانهای از تعادل هورمونی و سلامت عمومی بدن شما است. با جایگزین کردن قند و چربیهای مضر با خوراکیهای حامی تستوسترون میتوانید پتانسیل صدای خود را آزاد کنید. برای کلفت شدن صدا چه بخوریم؟ پیشنهاد میشود به مدت 21 روز “املت: بمب تستوسترون” را برای صبحانه امتحان کنید و تغییر را در طنین و عمق صدایتان احساس کنید.
برای ثبت نام در وبینارهای رایگان؛ دریافت صوتها و فایلهای تکمیلی درباره فن بیان، شخصیت شناسی و ارتباطات، در کانال بله عضو شوید!
۷۰/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۱۵/۰۰۰/۰۰۰ تومان
۹/۰۰۰/۰۰۰ تومان
رایگان!
استفاده از سایت مشروط بر قبول توافق نامه کاربری و حفظ حریم شخصی است.حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به آکادمی آموزشی فرشته ایران نژاد می باشد .نسخه ۱.۰.۵
